卡路里對(duì)于減脂人群而言并不陌生，很多人為了瘦選擇“精確”減脂，一邊精準(zhǔn)計(jì)算出自己每天應(yīng)該攝入多少卡路里，一邊又會(huì)精準(zhǔn)計(jì)算出每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗多少大卡。

那么問題來了，你真的了解“卡路里”嗎？控制卡路里減脂靠譜嗎？下面，一起來探究卡路里與體重的秘密！

卡路里是什么？

卡路里，其實(shí)是音譯Calorie，它是一個(gè)能量計(jì)算單位。

我們往往將卡路里與食物聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它適用于含有能量的任何東西。

所有卡路里都是一樣的嗎？

NO！

請(qǐng)看下圖：所有的食物都是200大卡，但如果你對(duì)照一下左右兩邊食物的份量和營(yíng)養(yǎng)成分，就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題：

掰一下手指頭，看看自己吃的零食，總共攝入了多少空卡路里？看完以上這些，你還敢亂吃嗎？

卡路里的用途

雖然減脂人群對(duì)卡路里深惡痛絕，但其實(shí)它并不是一無是處，卡路里在人體內(nèi)的用途，可以分為3種：

70%維持基礎(chǔ)代謝，維持身體各個(gè)臟器的基本運(yùn)轉(zhuǎn)；

10%食物熱效應(yīng)，指消化吸收和代謝轉(zhuǎn)化所消耗的能量；

20%體力活動(dòng)的消耗。

而卡路里是由三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解產(chǎn)生，分別是：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

1克碳水化合物產(chǎn)生熱量約4大卡；

1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量約4大卡；

1克脂肪產(chǎn)生熱量約9大卡。

所以，這三者缺一不可。但是，如果你專揀其中的任何一種能量物質(zhì)大吃特吃，到了身體無法消耗利用的程度，不管是碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，最終都可能變成多余的肥肉遍布身體各處。

卡路里減脂，是否可行？

毫無疑問，減脂=攝入能量＜支出能量，有些小伙伴們可能會(huì)想，如果不攝入卡路里不就可以了嗎？于是想到了節(jié)食，還有一些小伙伴可能選擇長(zhǎng)期食用低卡路里的食物，無論是哪一種方法都是不科學(xué)的做法，雖然表面上體重會(huì)變輕，但是會(huì)給身體健康帶來危害。

所以，一定不要為了瘦大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足身體的基礎(chǔ)代謝。

管住嘴 邁開腿

科學(xué)減脂不僅要健康飲食，也要搭配積極運(yùn)動(dòng)，才是健康持久的減脂方法。

下面為大家附上運(yùn)動(dòng)卡路里消耗表：

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