原標(biāo)題：土豆減肥究竟靠不靠譜 3個土豆減肥食譜別錯過

　　土豆是一種含有抗性淀粉的食物，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢，而且土豆中含有豐富的膳食纖維，將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感，且消化更慢更不容易餓，所以只要吃土豆吃對了方法，就能夠作為瘦身食品，讓人能輕松減肥。下面我們就一起來分享一下怎么吃土豆才能減肥。

　　首先要知道土豆減肥的誤區(qū)

　　1、烹調(diào)方式不正確

　　土豆并不是一種立竿見影的減肥食品，不會因?yàn)樘焯斐酝炼?，體重就減了。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng)，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經(jīng)過油炸以后它的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以后，所含的能量就能高達(dá)200千卡以上。

　　2、長期以土豆作為唯一食物

　　土豆從營養(yǎng)價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質(zhì)含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面里面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應(yīng)該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調(diào)，難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。

　　我們來看一下土豆怎么吃才能減肥

　　1、番茄土豆

　　材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙

　　步驟：

　?。?）先將木耳放在水里泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用；

　?。?）橫切土豆成均勻的薄片，之后切成土豆絲絲；

　?。?）將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用；

　　（4）將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調(diào)大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

　　番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效，食用番茄土豆能夠?qū)p肥起一定功效。

　　2、雞肉土豆火腿沙拉三明治

　　面包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉

　　步驟：

　?。?）先將土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟后切小?。?/p>

　?。?）雞脯肉洗凈后不必加任何調(diào)料放入鍋中煮，煮熟后撈出瀝去水分切??；

　?。?）將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟后將蛋白部分切丁，火腿、黃瓜切丁備用；

　?。?）將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉；

　?。?）將面包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片上涂抹沙拉醬。

　　雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，而且雞肉中營養(yǎng)豐富，能增強(qiáng)人體自身的免疫力。

　　3個土豆減肥食譜別錯過

　　一、白水土豆蘸醋食用法

　　制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

　　食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。

　　效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

　　二、香油土豆絲

　　制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。

　　食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。

　　效果：具有很好的通便排毒的作用。

　　三、番茄土豆泥

　　制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒（或用攪拌機(jī)打成泥），與土豆泥拌勻即可。

　　食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。

　　效果：具有很好的飽腹作用，同時對瘦腿效果也比較顯著。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

相關(guān)知識

土豆瘦身食譜一周瘦10斤
去脂抗衰老 土豆瘦身食譜
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
土豆生菜雞蛋泥 減脂美味又健康
10個減肥食譜 ，這么吃就能輕松瘦下來！
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
告別肥胖煩惱！十大靠譜的減肥產(chǎn)品
節(jié)食減肥不靠譜，學(xué)明星的健康瘦身方式
輕食可能會讓你越減越肥！沙野輕食、FitBee標(biāo)注熱量“不靠譜”
健康快速減肥食譜 一周瘦十斤不是夢

網(wǎng)址: 土豆減肥究竟靠不靠譜?3個土豆減肥食譜別錯過 http://www.u1s5d6.cn/newsview52377.html