不知道大家平時(shí)逛公園的時(shí)候，有沒有看到過這樣的奇景，一個老年人背靠大樹“通通”直撞，左邊撞撞，右邊撞撞，你以為她遇到困難了嗎？不不不，她只是在健身而已。心中不禁疑惑，現(xiàn)在怎么還有這種健身方式？這樣的健身方式真的有用嗎？對老年人身體是否有害？

　　后背撞樹能緩解腰背酸痛、疏通筋骨？

　　老年人經(jīng)常腰背酸痛，自己用按摩錘敲打沒什么用，于是就想出了一招，用后背撞樹，一邊撞一邊摩擦，認(rèn)為可以按摩后背的穴位，每次撞過后背通紅一片，以為是經(jīng)絡(luò)被疏通了，其實(shí)這么做相當(dāng)于“找病”。

　　分析：后背確實(shí)有很多穴位，但不是撞樹就能按摩到，一定要位置精確才能刺激它產(chǎn)生作用。有的老年人患有心臟病，或者是骨質(zhì)疏松了，用力撞樹有骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有可能讓血管內(nèi)的斑塊脫落形成血栓，皮膚通紅不是經(jīng)絡(luò)被疏通了，而是血管受到撞擊充血導(dǎo)致。

　　爬行健身能緩解脊椎壓力？

　　頸椎和腰椎問題經(jīng)常讓老年人很痛苦，直不起身，彎不下腰，所以大爺大媽又想到一個緩解脊椎壓力的“奇招”——爬行健身，很容易理解，就是手腳并用在地上爬，像小貓小狗走路一樣，他們認(rèn)為脊椎之所以容易出問題就是因?yàn)槿祟愰L期站立壓力太大，而爬行則可以緩解脊椎壓力，順便還能接“地氣”，吸收天地精華。

　　分析：脊椎在長期進(jìn)化過程中已經(jīng)適應(yīng)了直立行走，爬行反而變得困難，在爬行過程中大腦下沉容易充血，高血壓患者可能會感覺太陽穴脹痛，站起身時(shí)頭暈，另外關(guān)節(jié)有炎癥或者是骨質(zhì)疏松的人也不宜爬行，可能會造成關(guān)節(jié)進(jìn)一步磨損。接“地氣”更是無從談起，夏季高溫，地面太燙，人體距離太近會增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。

　　吊脖子能修復(fù)頸椎病、緩解腰椎間盤突出？

　　不知道大家有沒有看過老年人吊脖子的視頻，四五個大爺大媽吊在一棵樹下，用自制的活動式牽引器套在脖子上，身體前后左右搖擺，有的人還在搖擺過程中手舞足蹈。這種類似醫(yī)學(xué)牽引器材的方式真的有用嗎？

　　分析：可能是你想得太簡單了，器材看起來差不多，但是在操作方法上是不一樣的，臨床治療中的牽引是循序漸進(jìn)的，牽引力最大不超過12公斤，而老年人這種牽引方法依靠自身重量牽引，明顯是大于12公斤的，不僅不能治病，還會有窒息危險(xiǎn)。

　　除了以上說的三種健身方式不建議老年人進(jìn)行，不僅不能“養(yǎng)身”，還會“傷身”，此外還有烈日石療、爬行、爬樓梯、甩鐵鞭、吊嗓子、暴走等，都是比較傷身的，喜歡老年人健身能遵從科學(xué)，理性對待。

　　為什么老年人容易跟風(fēng)鍛煉？“土味”健身緣何在老年人群中流行？

　　簡單來說和三點(diǎn)有關(guān)：

　　①老年人獲取健康資訊的渠道有限，不知道哪些健身方法是對的，哪些是錯的，而且他們?nèi)菀灼犉?，寧愿相信不識字的同齡人，也不愿意相信年輕人，就算你和他說不能做，對身體有害，他也不會相信。

　?、诶夏耆松眢w上有很多毛病，如果天天到醫(yī)院做康復(fù)治療非常麻煩，需要花費(fèi)時(shí)間、金錢，還需要兒女接送，而土味健身方式不花錢，做起來很簡單，很容易被老年人接受。

　?、劾夏耆嗽诩抑袩o事，喜歡到公園里散步，看到一群人聚在一起進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動，他們會心動想嘗試，尤其是看到和自己有相同病癥的人也在進(jìn)行，他們就更加放心地跟在后面，希望自己也能產(chǎn)生效果。

　　這三點(diǎn)原因反映了一件事，那就是老年人希望自己身體健康，雖然他們的做法不太對，但是心情可以理解，作為子女，我們應(yīng)該及時(shí)給老人科普，告訴他們胡亂健身的危害，隨后再告訴他們?nèi)绾慰茖W(xué)鍛煉，而不是一味地指責(zé)、勸阻。

　　老年人如何科學(xué)鍛煉身體？

　　1、剛開始鍛煉的老人，可以從有氧運(yùn)動開始練習(xí)，它算是入門級，有助于保護(hù)心臟和肺部，還能燃燒脂肪，輔助調(diào)節(jié)血壓和血糖，讓心情得到放松，對于沒有慢性病的老年人來說，提前進(jìn)行有氧運(yùn)動，有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

　　2、在適應(yīng)了有氧運(yùn)動后，就可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，以往老年人覺得自己老胳膊老腿，不能負(fù)重訓(xùn)練，其實(shí)這種想法是錯誤的，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以緩解關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，延緩骨量和肌肉流失，不用天天進(jìn)行，每周兩次即可。

　　3、最后是靈活度和平衡性練習(xí)，將運(yùn)動轉(zhuǎn)移到細(xì)節(jié)上，加強(qiáng)身體局部鍛煉，每天進(jìn)行踢腿、單腳站立、扭腰等活動，老年人肌肉力量減弱，走路容易摔倒，多進(jìn)行靈活度和平衡性的練習(xí)，能減少跌倒的概率。

　　4、老年人在運(yùn)動時(shí)要從簡單的做起，慢慢過渡到中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每次時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，不宜過度勞累，毛巾、水分、急救藥要準(zhǔn)備好，最好有家人陪同。另外，運(yùn)動場所很重要，選擇運(yùn)動場、公園地面平坦的地方，不要在馬路邊鍛煉。

　　5、如果老年人身體條件有限，不宜進(jìn)行運(yùn)動，也有鍛煉的方法，比如說轉(zhuǎn)動眼球、叩齒、搓臉、捏耳朵、轉(zhuǎn)動頭部和腰部、摸腳尖、墊腳等等，比較簡單易行，同樣能保養(yǎng)身體。

　　老年人掌握科學(xué)鍛煉的方法很重要，做對了可以產(chǎn)生好的影響，做錯了可能會加重病情，老年人身體不禁折騰，沒必要拿自己的健康冒險(xiǎn)，還是應(yīng)該學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生目的。

　　結(jié)語：文章中列出的后背撞樹、滾樓梯、吊脖子在老年人中比較流行，如果你家里的老人也喜歡這么做，一定要及時(shí)勸阻，告訴他們正確的鍛煉方法，從簡單的有氧運(yùn)動開始進(jìn)行，比如說散步、騎車、打太極等，還可以到廣場上跳舞，切記不要盲目跟風(fēng)。

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