?老年人健身鍛煉法有哪些呢

現(xiàn)在的人都喜歡鍛煉身體來(lái)強(qiáng)身健體，特別是現(xiàn)在公園及廣場(chǎng)上都會(huì)看到很多老年鍛煉身體，那么老年人健身鍛煉法有哪些呢？老年人因?yàn)槟昙o(jì)比較大不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能做動(dòng)作比較難的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢尤菀讉ι眢w，鍛煉身體可以預(yù)防疾病的發(fā)生，下面我們就一起來(lái)了解下老年健身鍛煉的方法吧。

目錄老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果老人如何使用健身器材老年人如何過(guò)好晚年生活老年人健身鍛煉法有哪些呢老年人如何選鞋

1老年人如何運(yùn)動(dòng)健身才有效果

　　1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

　　3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

　　4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

2老人如何使用健身器材

　　太空漫步器：重點(diǎn)防跌倒

　　太空漫步器阻力小，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，控制不住動(dòng)作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，容易失去重心。此外，擺動(dòng)幅度過(guò)大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時(shí)要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開(kāi)站在兩個(gè)踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定，然后前后自然交替擺動(dòng)雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負(fù)荷較小，老人還需要結(jié)合其他有氧訓(xùn)練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

　　蹬力器：防膝關(guān)節(jié)勞損

　　蹬力器主要用來(lái)鍛煉下肢力量，由于器材角度固定，如果老人鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作不合理、下肢力線(xiàn)不當(dāng)、鍛煉過(guò)多，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時(shí)，要注意屈膝角度不宜過(guò)大，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)第二腳趾尖方向，并根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力適度鍛煉。

　　健騎機(jī)：當(dāng)心損傷脊柱

　　健騎機(jī)是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)，并增強(qiáng)心肺耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時(shí)，動(dòng)作要和緩，不要用力過(guò)猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

3老年人如何過(guò)好晚年生活

　　1、老人如何過(guò)好晚年生活之保持心態(tài)

　　老年人要以平和心態(tài)看問(wèn)題,從總體上講,大多數(shù)退休老人的生活條件還是比上不足,比下有余的。眼前亟需關(guān)注的并不是待遇問(wèn)題,首先應(yīng)是自身的健康,有了健康身體就有了一切,沒(méi)有身體健康將會(huì)失去一切。老年人要以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)生活,知足常樂(lè),達(dá)觀快樂(lè),重新確立生活信念,這對(duì)自身的健康是大有裨益的。

　　老年人如何過(guò)好晚年生活

　　2、老人如何過(guò)好晚年生活之閱讀書(shū)籍

　　常言道,腹有詩(shī)書(shū)氣自華。書(shū)博采百家之靈氣,薈萃歷代文化之精華;書(shū)是人類(lèi)智慧的結(jié)晶。讀書(shū)是智慧行為,可引領(lǐng)人們走向知識(shí)的海洋,在自我精神世界里,能夠始終保持恬靜、愉悅的心態(tài),由于開(kāi)闊了眼界,生活也因之而充實(shí)。而且,常讀書(shū)能使人時(shí)時(shí)清醒,步步睿智,從平淡走上賦有詩(shī)意的人生。

　　3、老人如何過(guò)好晚年生活之尋找樂(lè)趣

　　與人相處,有開(kāi)心當(dāng)然也有矛盾。我們要學(xué)會(huì)把矛盾縮小,把開(kāi)心放大。老人不要把自己禁錮在小圈子里,多出去走走,結(jié)交朋友,可以做一些年輕時(shí)想做卻不敢做的事。找到生活的樂(lè)趣,你的生活會(huì)變得更精彩。

　　4、老人如何過(guò)好晚年生活之幽默風(fēng)趣

　　幽默感一般是天生的,后天培養(yǎng)幽默感也不是不行。老人在這個(gè)世道生活了幾十年,為人處事自然比別人懂得多,但是跟人相處,也不免會(huì)出現(xiàn)矛盾。這里幽默就派上大用場(chǎng)了。幽默的語(yǔ)言能使人放松,更易與人交心,同時(shí)也能很好的化解矛盾。

4老年人健身鍛煉法有哪些呢

　　擴(kuò)胸活動(dòng)：站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

　　交叉擺掌：站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　起床活動(dòng)：早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　兩掌劃圓：兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

5老年人如何選鞋

　　目前，跌倒已經(jīng)成為老年人第一殺手，一旦跌倒重則死亡、癱瘓、殘疾，給自己的生命質(zhì)量帶來(lái)巨大影響，給兒女留下巨大的痛苦和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。隨著年齡越大，跌倒的概率越高，30%的65歲以上老年人每年至少跌倒1次，隨著年齡的增長(zhǎng)，跌倒的概率會(huì)逐漸增加，80歲以上的老年人跌倒的年發(fā)生率高達(dá)50%，鞋不防滑是老年人跌倒的主要原因。因此，一雙合腳舒適的鞋對(duì)老人格外重要。

　　老年人的骨關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性病變，造成關(guān)節(jié)軟骨鈣化，非專(zhuān)業(yè)的老人鞋無(wú)法達(dá)到減震效果，易造成關(guān)節(jié)受損。此外，老年人腿部變形普遍，變形的腳走在路上每一步都是煎熬，如果沒(méi)有一雙合適的鞋子，老人走路會(huì)更加痛苦。那么老年人如何選鞋呢，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　1、鞋前寬

　　腳趾前至少要留出一厘米，預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動(dòng)。老人腳最怕擠，鞋子尺寸稍微寬松一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。傍晚是一天之中腳部最浮腫的時(shí)候，是試穿鞋子的最佳時(shí)機(jī)；多數(shù)老人雙腳尺寸不同，因此雙腳都要試穿。

　　2、鞋中韌

　　鞋子中段韌度適中，不易崴腳，挑鞋時(shí)可以用手扭轉(zhuǎn)觀察，扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　3、不穿平底鞋

　　老人腳跟脂肪墊變薄，緩沖能力變?nèi)酰徊涣粢獠鹊叫∈?，腳跟很容易疼痛，發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會(huì)變高，因此鞋跟要有一定硬度，并且至少2——3厘米高，才有助于分散腳底的壓力。

　　平底鞋會(huì)對(duì)中老年人的健康產(chǎn)生危害，為什么這么說(shuō)呢？是因?yàn)槿说淖愕准∪夂晚g帶會(huì)隨著年齡的增大而慢慢衰老退化，足弓的彈性慢慢喪失，負(fù)重能力也就隨之下降了，尤其是中老年人普遍體重會(huì)有所上升，整個(gè)體重全部壓在足部，使足部負(fù)擔(dān)非常重。所以很多老人站久了或者走路時(shí)間稍微長(zhǎng)一些就會(huì)覺(jué)得腳疼，腳踝和腿、膝蓋伸直時(shí)髖骨都有酸脹的感覺(jué)。

　　中老年人還容易有一種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，認(rèn)為平底鞋最穩(wěn)當(dāng)，其實(shí)也不盡然，根據(jù)物理學(xué)的原理，平跟鞋定向轉(zhuǎn)動(dòng)性最大，穩(wěn)定性最差。所以穿平底鞋的中老年人反而更容易摔倒發(fā)生危險(xiǎn)，因此建議中老年人選購(gòu)鞋的時(shí)候要注意選擇跟在2厘米左右的鞋會(huì)更加適合自己。

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