人到中年，最好的運(yùn)動方式有哪些？

運(yùn)動項(xiàng)目繁多，游泳、打球、跑步、打拳等等，數(shù)不勝數(shù)。每個(gè)人要結(jié)合自己的情況，找自己適合的、感興趣的項(xiàng)目去鍛練。張三的運(yùn)動項(xiàng)目不一定適合李四。人到中年，沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)來確定自己最適合的運(yùn)動項(xiàng)目。自己適合的，就是最好的運(yùn)動項(xiàng)目。不要看，還是要多練 ，經(jīng)過實(shí)踐進(jìn)行比較，最終確定自己適合的項(xiàng)目。

適合自己的且是自己喜愛的運(yùn)動方式最好。人到中年了，一定要讓自己運(yùn)動起來，不然的話，隨著年齡的增長，自身的新陳代謝越來越慢，容易囤積脂肪，影響身體健康。生命在于運(yùn)動，讓我們都動起來吧，選擇適合且熱愛的運(yùn)動方式來提高自己的生活質(zhì)量吧，愿大家都累并快樂者.…。

人到中年，最好的運(yùn)動方式有哪些？人到中年，適合自己的運(yùn)動方式就是最好的。

一． 健身運(yùn)動，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動方式。

1. 肥胖者應(yīng)多做有氧運(yùn)動。

不同的運(yùn)動方式，有著不同的運(yùn)動效果，對于不少人來說，到了中年階段之后，體重容易增加，形體容易肥胖，這樣的情況，應(yīng)多做有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動可以起到增強(qiáng)心肺能力的效果，可以起到減脂瘦身的效果，哪些是有氧運(yùn)動呢？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、自行車、動感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動。

（下圖：慢跑是方便的有氧運(yùn)動）

2. 增肌塑形應(yīng)多做力量訓(xùn)練。

引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、平板支撐、卷腹，以及借助杠鈴、啞鈴等各種器械的健身運(yùn)動，屬于力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的效果在于增加肌肉、強(qiáng)化骨骼。

人體肌肉30歲開始轉(zhuǎn)衰，骨骼35歲開始轉(zhuǎn)衰，從理論上說，每一個(gè)中老年人，都應(yīng)做力量訓(xùn)練，但是，減脂瘦身的效果和增肌塑形的效果是不能同時(shí)進(jìn)行的，如果身體肥胖的話，應(yīng)先多做有氧運(yùn)動減脂，待體脂率減下來以后，再多做力量訓(xùn)練。

（下圖：力量訓(xùn)練增肌塑形）

人到中年，沒有年輕人那么有爆發(fā)力，所以適合能持久一點(diǎn)的，比如，慢跑半小時(shí)，或者快走一個(gè)小時(shí)，都可以，同時(shí)還有根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動，不能過量運(yùn)動，也不能做超前度的鍛煉，那樣會適得其反?？傊褪且x擇適合自己的，才是最好的！

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，喜好不一樣?，F(xiàn)在運(yùn)動健身是很普遍現(xiàn)象，運(yùn)動的方式多種多樣，可以選擇自己很容易學(xué)的，容易練的，邊練邊升級，有的人練好幾種運(yùn)動項(xiàng)目，只要身體承受能力強(qiáng)就行，沒有規(guī)定那個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目最好，只有最合適。

運(yùn)動項(xiàng)目有有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動還有力量訓(xùn)練，如果不知道選什么，可以去健身房看看別人都是怎么練的，或辦個(gè)健身卡有教練指導(dǎo)。還可以下載各種軟件，跟著軟件上的項(xiàng)目練。

總之，方法很多需要自己掌握，最根本的是開始、開始，光說不練等于白搭。

年過五十身體不好如何才能健身？

您好，很高興回答您的這個(gè)，首先我祝您身體早日恢復(fù)[_a***_]，其次我覺的您五十歲健身并不晚，雖然我還沒有到五十歲，但是我認(rèn)為只要您心中有一個(gè)健身的目標(biāo)并有堅(jiān)持到底的決心，就一定沒有問題，經(jīng)常在新聞中和視頻中看到七、八十歲的老人還在健身呢，只是我們的健身動作幅度不宜太大，循序漸進(jìn)，由易到難。

首先，老年人更是慢慢來，由其是您的身體還不是特別好，就更應(yīng)該注意節(jié)奏。從每個(gè)細(xì)節(jié)著手，健身前要活動關(guān)節(jié)，老年人更應(yīng)多活動，把關(guān)節(jié)活動開了，身體活動的有一點(diǎn)出汗再去做其他運(yùn)動。

其次，你應(yīng)該作一個(gè)長期規(guī)劃表，每年或半年表，通過一年或半年我們的肌肉希望達(dá)到什么水平。再細(xì)化到每月，每個(gè)月我們的肌肉有什么變化。再到我們每天應(yīng)該作什么動作。這都應(yīng)該系統(tǒng)的規(guī)劃，不能盲目去運(yùn)動。

再次，我們應(yīng)該注意飲食的問題，身體不好可能也和我們的餐食有一定程度上的關(guān)系。因?yàn)槲覀內(nèi)顺晕骞入s糧就會生病，不注重飲食和習(xí)慣很容易導(dǎo)致身體的疾病，所以從現(xiàn)在開始我們就要重視飲食健康，下面我編了個(gè)繞口令，您可以記一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，雞鴨魚肉長肌肉。

最后，規(guī)律的作息時(shí)間，雖然看似作息規(guī)律和不規(guī)律和健身無任何關(guān)系，但是一個(gè)人的身體健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在規(guī)律的生活，古人云日出而做日落而息，正是規(guī)律的作息時(shí)間，也是我們俗話說的到什么時(shí)間干什么事，這都是一樣的，我們的身體在每個(gè)時(shí)間段都有相對應(yīng)的休息部位，規(guī)律的作息時(shí)間才能使我們的身體更好的放松和休息。

總之，要想健康，要想健身就一定要從頭改變自己的壞習(xí)慣，努力堅(jiān)持運(yùn)動，才能使身體越來越好，希望您早日有一個(gè)健壯的體魄。

年過50，人生過半，辛苦操勞了大半輩子，身體不好，該為自己好好規(guī)劃一下下半生的生活了。健身任何時(shí)候開始都不晚，只要方法得當(dāng)，長久堅(jiān)持，照樣能有個(gè)好身體。

1、身體是革命的本錢：拼命的工作掙錢是為了更好的生活，可是沒有了健康的身體，一切都失去了意義。許多人為了掙錢，損害了身體健康，而賺了錢再去花錢治病，得不償失。

2、家庭需要：年過50，上有老人需要贍養(yǎng)，下面孩子的任務(wù)尚未完成，需要掙錢養(yǎng)家，肩上的擔(dān)子重，生活壓力大。為了老人，為了孩子，必須有一個(gè)好身體。

3、身體原因：年輕時(shí)身體透支，隨著年齡增長，各器官功能下降，身體健康已亮起紅燈。

4、綜合考慮：年過50以后，是各種疾病的易發(fā)期，這時(shí)為健康投資，打好基礎(chǔ)，等到年老時(shí)，可以提高生活質(zhì)量，有尊嚴(yán)的活著，不為兒女添麻煩。

1、提高身體素質(zhì)：經(jīng)常健身，身體強(qiáng)壯，可提高免疫力，讓身體始終保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。

2、防止肌肉流失：經(jīng)常健身的人，肌肉結(jié)實(shí)有力量，可以防止因年齡增長而引起的肌肉松弛，骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象的發(fā)生。年齡大了不會彎腰駝背。

3、減少脂肪堆積：隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率降低，多余的熱量消耗不了，中年人容易發(fā)福，健身可改變這種情況。

4、舒緩壓力，愉悅心情：人在運(yùn)動時(shí)可以產(chǎn)生一種快樂因子多巴胺，能使人感覺快樂，產(chǎn)生幸福舒適感，所以健身可以減輕壓力，改善睡眠，心情變好。

1、制訂合理健身計(jì)劃，逐步提高身體素質(zhì)：比如先進(jìn)行30-40分鐘左右的有氧運(yùn)動，快走慢跑練習(xí)，適應(yīng)了再增加強(qiáng)度。身體素質(zhì)提高后，再進(jìn)行器械訓(xùn)練。

您好！我覺的我可以根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)提供給您做參考。我在年輕的時(shí)候感覺體質(zhì)一向不錯(cuò)，但我的父親是一位地質(zhì)勘探者，工作在青藏高原地區(qū)，而患上心臟病。我每年的體檢都會問醫(yī)生我的心臟如何，醫(yī)生都肯定地回答很好。在2003年，我33歲，五月我去上海學(xué)習(xí)，那時(shí)正好非典時(shí)期。回來，我們單位正好體檢，體檢時(shí)，血壓60／80，醫(yī)生說我身體很棒很年輕。內(nèi)科檢查時(shí)，醫(yī)生說我心臟很好。然后，最后一項(xiàng)X射線檢查。站上去良久，醫(yī)生沒讓我下來，我心中在一萬個(gè)擔(dān)憂，是否感染了非典。醫(yī)生良久問我心臟如何，我說剛才醫(yī)生剛檢過，很好。他不確定地說，我為什么看見你的心臟不正常地增大，你再讓我仔細(xì)看看。然后，他堅(jiān)定地告訴我，你去好好看下醫(yī)生再查下，肯定有問題。然后，我就成了嚴(yán)重的風(fēng)濕性心臟病患者，醫(yī)生斷定我在十幾年前已患上。但當(dāng)時(shí)我一點(diǎn)癥狀都沒有。接下來，我非常注意飲食，拒絕任何運(yùn)動。在前年，稍微接觸了瑜伽，現(xiàn)在也未堅(jiān)持，然后也偶爾進(jìn)行一些力量練習(xí)，也未堅(jiān)持。但我認(rèn)為必須要進(jìn)行輕微的力量、下肢等運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。

年過五十身體不好如何才能健身？很高興回答你的問題。

健身不分早晚、不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。50歲如果沒有長期堅(jiān)持鍛煉，身體就會處于一個(gè)亞健康狀態(tài)，身體也大不如前，這時(shí)候就有必要開始***進(jìn)行科學(xué)的健身了，那50歲男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）運(yùn)動健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)

因?yàn)樯畹母鞣N原因，50歲男人的關(guān)節(jié)會有不同程度的磨損，所以在健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，通過適當(dāng)?shù)睦欤岅P(guān)節(jié)達(dá)到良好的狀態(tài)，再健身前最好做一些熱身動作，簡單的體操是最合適的。（2）健身動作不要選擇爆發(fā)力強(qiáng)的

如果50歲和20歲的小伙在健身時(shí)要做對比的話，那50歲的健身重在養(yǎng)身，而不是鍛煉身體的爆發(fā)力，比如在運(yùn)動中彈跳力的訓(xùn)練以及快速沖刺的訓(xùn)練等就不要選擇了。（3）無氧健身和塑型健身要適當(dāng)進(jìn)行

飽滿的肌肉是眾多健身者的向往，而50歲的男人想通過無氧健身和塑型練就一身強(qiáng)壯的肌肉也不是不可以，而是要適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)的、用低重量完成，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該通過有氧先減去肚子上的贅肉，這才是重點(diǎn)。（4）首先進(jìn)行有氧運(yùn)動

如果以往從事的工作是久坐類的，那50歲就不要立刻開始劇烈的健身，要從有氧運(yùn)動開始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不適特別劇烈的，每天堅(jiān)持30分鐘，等身體適應(yīng)了，再把時(shí)間加長至1小時(shí)，增強(qiáng)身體的耐力。

（5）鍛煉和提高平衡能力

隨著年齡的增長，小腦的平衡能力會逐漸下降。 50歲的人要通過健身和鍛煉，來改善小腦的平衡能力，不讓平衡能力退化，平時(shí)可以選擇騎自行車、單腿站立、墊腳尖等健身動作。

（6）平時(shí)多看書，保持良好的生活習(xí)慣和健康的飲食

健身是長期堅(jiān)持的過程，在進(jìn)行科學(xué)的健身以外，還需要結(jié)合良好的生活習(xí)慣，比如：飲食清淡少油，戒煙戒酒，早睡早起，平時(shí)多看看書，促進(jìn)大腦功能的活動，才能更健康的健身。

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