人到中年，身體的老化速度往往會(huì)呈現(xiàn)出肉眼可見(jiàn)的加速態(tài)勢(shì)，很多中老年朋友都會(huì)感慨，為何衰老來(lái)得這么快。而身體體質(zhì)下降的直觀反饋往往就是運(yùn)動(dòng)能力下滑，特別是那些青壯年時(shí)期就缺乏鍛煉的人，上了歲數(shù)之后，稍微活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓、喘個(gè)不停。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于健康養(yǎng)生的好處，其實(shí)是毋庸置疑的，適度的活動(dòng)不僅能夠加速代謝、促進(jìn)消化，同時(shí)也有助于維持骨骼肌健康，防范骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)炎癥，但老年人并不同于年輕人，在運(yùn)動(dòng)模式的選擇上應(yīng)當(dāng)予以更多關(guān)注，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)傷身。

那么，老年人怎樣運(yùn)動(dòng)才合理呢？這5種適合老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不妨了解一下。

1.散步

常言道：“飯后走一走、活到九十九”，散步其實(shí)是最為簡(jiǎn)單便利的全身運(yùn)動(dòng)方法之一，而中老年朋友若能夠在飯后保持20分鐘左右的散步習(xí)慣，則可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效率，從而改善便秘和脹氣狀況。

不過(guò)需要注意的是，就餐完畢后應(yīng)當(dāng)避免立刻進(jìn)行活動(dòng)，以免造成血液供給不暢等現(xiàn)象。

而且，老年人在散步時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意周邊環(huán)境的清潔性，盡量避免在車道旁、霧霾天進(jìn)行散步。

2.做柔軟操

日常做操也是不錯(cuò)的鍛煉方法。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，幅度舒緩、節(jié)奏明快的柔軟操既能夠調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，也能夠改善自身骨骼與肌肉的靈活度，其好處是顯而易見(jiàn)的。

平時(shí)在家里，不妨在晨起后來(lái)一套運(yùn)動(dòng)操，這或能幫助喚醒身體機(jī)能、促進(jìn)新陳代謝速率，對(duì)振奮精神、改善排便以及調(diào)節(jié)血管健康等都有一定好處，不妨將其培養(yǎng)成習(xí)慣。

3.打太極拳與做瑜伽

太極拳和瑜伽是兩種常見(jiàn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，剛?cè)岵?jì)的太極與舒緩柔和的瑜伽都是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的代表，其既能夠幫助養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉，也能夠起到平和心態(tài)、舒緩精神的效果。

在日常生活中，男性朋友可能更適合太極拳，而女性群體在瑜伽方法則更具優(yōu)勢(shì)，大家可以結(jié)合自身實(shí)際，來(lái)進(jìn)行合理挑選。

4.慢跑

慢跑是中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的代表，它對(duì)于改善人們的心肺功能以及維持腿部力量，往往具有一定幫助。

不過(guò)，相較于上述其他運(yùn)動(dòng)方式而言，慢跑對(duì)體能的需求量更高，而且若是跑姿不當(dāng)，還可能給膝蓋部位帶來(lái)?yè)p傷。

因此，缺乏跑步經(jīng)驗(yàn)的中老年朋友，在運(yùn)動(dòng)初期應(yīng)當(dāng)接受專業(yè)人士的幫助，掌握合適的姿勢(shì)與習(xí)慣，如此或可減少損傷。

5.跳廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞是近些年來(lái)逐漸興起的大眾活動(dòng)，對(duì)于老年朋友而言，廣場(chǎng)舞不僅是放松身心、鍛煉身體的好方法，也是與他人進(jìn)行交流、增進(jìn)友誼的不二選擇。

若大家在平日里覺(jué)得生活有些單調(diào)，不妨找個(gè)廣場(chǎng)舞團(tuán)加入其中，對(duì)改善心情愉悅度或許也有不錯(cuò)的成效。

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