首頁資訊怎么健康減肥不可不知的八個減肥誤區(qū)

怎么健康減肥不可不知的八個減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網時間：2025年06月27日 18:34

一、健康減肥的方法有哪些

　　1、一定要吃早餐。早上要給自己準備一頓營養(yǎng)美味的早餐。對于我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對于我們減肥來說是非常不利的。

　　2、拒絕盲目減肥。為了美好的身材，餓著肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營養(yǎng)均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來減肥，恢復飲食后很容易反彈，跟沒減一樣，浪費力氣。減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!要先冷靜一下哦，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　3、多喝水喝夠水。水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們人體里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習慣!

　　4、堅持有氧運動。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇，自己一個人運動減肥如果感到無聊!可以找一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦!

　　5、養(yǎng)成好習慣。吃飯時候無論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣去散散步，活動一下身體。

二、常見的八個減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：早上空腹做有氧運動

　　早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

　　正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

　　誤區(qū)二：只做有氧運動就能減肥

　　真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。

　　正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環(huán)訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

　　誤區(qū)三：運動之后，平時就可以少活動了

　　如果通過大量運動來減少日?；顒拥臏p少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

　　正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

　　誤區(qū)四：運動時就喝運動飲料不喝水

　　在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

　　正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對于大多數鍛煉著的我們，其實水是最好的。

　　誤區(qū)五：運動就意味著減重

　　運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

　　正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。

　　誤區(qū)六：運動之后就放開吃

　　不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

　　正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

　　誤區(qū)七：每天做同樣的運動

　　每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

　　正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

　　誤區(qū)八：不做減肥計劃反正運動都能瘦

　　沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

　　正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。

三、4個睡前減肥的小動作

　　1、平板支撐。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

　　2、開髖動作。首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

　　3、貓式伸展。首先跪在床上，雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

　　4、橋式伸展。仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。