初學(xué)者的普拉提核心訓(xùn)練指南
?♀?想要擁有迷人的馬甲線嗎？初學(xué)者也能輕松掌握的普拉提核心訓(xùn)練來啦！

1?? 仰臥交替對角伐木
動作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲與肩同寬，雙手交叉握緊舉過頭頂。卷腹起身時，將上身同時轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手置于該側(cè)大腿側(cè)面；略作停頓，還原至起始位置。兩側(cè)交替進(jìn)行卷腹。

2?? 簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿曲膝，腳放于墊上，下背挺直，上背略微弓起。轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動。轉(zhuǎn)身時呼氣，身體轉(zhuǎn)正時吸氣。

3?? 平板支撐交替抬腿??♀?
動作要領(lǐng)：俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線。雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動。動作過程中雙腿完全伸直。

4?? 跪姿后踢腿
動作要領(lǐng)：四點跪位，腰部保穩(wěn)定，右腿向后伸直，稍作停留后還原。

5?? 腹部拉伸?♀?
動作要領(lǐng)：俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸。

6?? 跪姿背部拉伸?♂?
動作要領(lǐng)：身體自然而放松的向前趴下，臀部坐在腳后跟上，掌心向上，手臂向前伸展。

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