對于減肥的人來說，最吸引她們的，就是那些一個月減掉10斤或20斤的減肥方法，比如說某某某減肥法，讓你一個月瘦10斤，其實這些聽起來非常強悍的減肥方法，大多數(shù)都和節(jié)食有關(guān)，通過節(jié)食讓你攝入的能量小于消耗量，進而達到減肥目的。節(jié)食減肥短期內(nèi)肯定會讓你瘦下來，但是節(jié)食減肥并不是長久之計，而且在剛開始減肥時，減掉的只是體內(nèi)的水分，如若你恢復正常飲食，這些重量就會恢復。而且節(jié)食減肥，還會使身體的代謝率降低，不僅不利于減肥，也不利于身體健康。減肥時，并不是體重掉得越快越好，一個月減重多少斤最合理？

減肥和減脂的區(qū)別其實對于整個的人來說，減肥只是減掉體重，簡直既減肥又塑造體型，所以說減脂和減肥是有很大區(qū)別的。對于單純的減肥來說，減掉的只是體重，其中這部分體重包括脂肪也包括肌肉。所以很多女人都是減肥，也就是說體重減輕了，但是體型看上去沒什么變化。所以說減肥的目的，只是降低體重。那么簡直又是怎么回事呢？其實減脂，就是保持正常體重，保證肌肉最少流失，保證脂肪最大消耗。兩個外形看起來差不多的人，成功減肥的人可能體重會輕于成功減脂的人，因為成功減脂的人，身上全都是肌肉，可能會更重一些。

減肥期間，體重減輕是關(guān)鍵，一個月減掉這些斤剛剛好對于正常減肥的人來說，一個月能夠瘦4-8斤屬于正常，如若受的過多，則屬于減肥速度過快，可能會不利于健康，所以說減肥時，并不是說瘦的越快越好。而且一個月瘦4-8斤，是身體能夠承受的速度，會更有助于持續(xù)性的減肥。如若比較著急，想要快速減肥的話，一周減重也盡量不要超過兩斤，不然會不利于健康。不過一個月瘦多少斤，也會因人而異，比如說體重基數(shù)大的人，減肥一個月可能會超過8斤。而且不論減肥期間一個月能瘦多少斤，更重要的是保持身體健康，然后鍛煉出勻稱的體型。

對于減肥的人來說，在開始減肥時，希望你能夠先設(shè)定一個目標，比如說我要做到一個月瘦8斤或者是10斤，然后沖著這個目標逐步執(zhí)行，每周測定一次體重，然后根據(jù)體重的變化來制定減肥計劃。而且在減肥期間，一切要以健康為前提，不要一味的只是追求體重減輕，減肥是為了健康，不要因為減肥忽略了健康。

怎么科學減肥調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)想要健康減肥，在減肥期間一定要控制自己的飲食，首先就要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，這也是瘦身的關(guān)鍵所在。首先你要戒掉高脂肪、高油、高熱量食物，要多吃新鮮的蔬菜水果要正確出主食，可以吃粗糧，吃飯只吃7分飽，讓自己健康的瘦下來。

多運動在減肥期間，除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，一定要注意配合運動，因為減肥的關(guān)鍵不僅要管住嘴，更應該邁開腿。如果沒有非常完整的時間進行運動，那么不妨利用一些間隙時間，比如說上班時候爬樓梯，下班爬樓梯，采用綠色出行方式，只要找到空，就注意多運動，會更有利于減肥。

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