如何戒掉安眠藥

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

逐步戒掉安眠藥的方法如下：

1. 逐漸減量：在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下，緩慢減少用藥量，避免突然停藥。先將原有劑量減少四分之一，在維持兩周后再減半。以此類推，直到逐漸停止使用安眠藥。

2. 運動：適當進行運動，可以改善睡眠質(zhì)量，減少對安眠藥的依賴性。運動有利于身體的健康，可以緩解焦慮和抑郁情緒，促進睡眠。

3. 飲食及生活習(xí)慣：合理搭配飲食，增加富含維生素B、鈣和鎂等物質(zhì)的食物，例如熱牛奶和香蕉等，有助于幫助大腦平衡狀態(tài)，減少對藥物的依賴。調(diào)整良好的生活習(xí)慣，如定期作息，保證睡眠質(zhì)量，減輕依賴性和副作用。

總之，戒掉安眠藥需要慢慢來，而不是倉促行事。通過逐漸減量、運動、飲食及生活習(xí)慣的調(diào)整，可以有效改善睡眠質(zhì)量，減少對藥物的依賴。需要注意的是，長期使用安眠藥者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減藥，避免不良反應(yīng)的出現(xiàn)。

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