首頁(yè) 資訊膳食指南更新：牛奶攝入量，一天喝多少好？哪些人適合喝牛奶？

膳食指南更新：牛奶攝入量，一天喝多少好？哪些人適合喝牛奶？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 01:19

牛奶被稱(chēng)為白色血液，由此體現(xiàn)出牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅為人體提供豐富的動(dòng)物蛋白，還有鈣質(zhì)、維生素、其他微量元素等獲取，在強(qiáng)身健體、促進(jìn)骨骼健康、提高抵抗力等方面效果好。不過(guò)，就算牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高也要懂得控制，并非飲用量越多越好。究竟每天喝多少牛奶適合呢？下面來(lái)詳細(xì)了解。

牛奶作為常見(jiàn)乳制品，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)骨骼健康、美容養(yǎng)顏、提高睡眠質(zhì)量、保護(hù)視力等方面都有作用。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天喝牛奶的量保持在250毫升左右最為合適，可根據(jù)自己的需求在合適的時(shí)間飲用，無(wú)論是早餐還是夜間都可以喝牛奶。當(dāng)然，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，或者有乳糖物質(zhì)不耐受等情況，則不要飲用。

哪些人適合喝牛奶？

1、孕婦

部分類(lèi)型的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)，通過(guò)獲取牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)收獲好處，例如懷孕期間的女性。

孕期孕婦要提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給胎兒，才能讓其健康發(fā)育，牛奶是蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的重要來(lái)源，蛋白質(zhì)又是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，缺乏后會(huì)降低抵抗力，影響器官功能。而缺鈣的孕婦容易抽筋，骨骼疼痛，因此可以通過(guò)適當(dāng)喝牛奶的方式來(lái)調(diào)節(jié)，確保母體和胎兒健康。

2、青少年

正處于青春期的青少年牛奶也可以多飲用，在身體適應(yīng)的情況下喝牛奶可以有效促進(jìn)身高發(fā)展，因?yàn)橐L(zhǎng)高離不開(kāi)骨頭保養(yǎng)，骨骼在發(fā)展過(guò)程中需要大量鈣質(zhì)作為材料提供。如果發(fā)育階段別人長(zhǎng)高許多，自己的孩子卻很矮小，需要了解是否營(yíng)養(yǎng)缺乏，而通過(guò)喝牛奶提供鈣質(zhì)，平時(shí)作息規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉，鈣質(zhì)正常吸收和利用，想要長(zhǎng)高難度降低。

3、中老年人

中老年人機(jī)體老化速度加快，鈣質(zhì)流失的量比年輕人要多，如果沒(méi)有合理補(bǔ)鈣，很難促進(jìn)骨骼健康，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

而骨質(zhì)疏松癥作為中老年人群要重點(diǎn)預(yù)防的疾病，它的危害有許多，不僅讓患者骨骼疼痛，還有容易骨折的可能。而通過(guò)喝牛奶有效補(bǔ)鈣，才能增加骨密度，保持骨骼健康，疾病才能預(yù)防好。

4、抵抗力差的人

那些抵抗力薄弱的人要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣找出原因，有的人長(zhǎng)時(shí)間單純吃素，挑食或者偏食，這些錯(cuò)誤飲食行為會(huì)導(dǎo)致機(jī)體需要的能量，營(yíng)養(yǎng)缺乏，能量供應(yīng)不足，整個(gè)人精神狀態(tài)變差，很難保持足夠活力。

營(yíng)養(yǎng)獲取量少，會(huì)表現(xiàn)出營(yíng)養(yǎng)不良，從而降低抵抗力，身體瘦弱。而這些情況是疾病到來(lái)的導(dǎo)火線(xiàn)，每天的飲食要均衡，按時(shí)攝入食物，還可以多喝點(diǎn)牛奶，從而充分提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。