想要瘦身不一定要到健身房重訓(xùn)、爆汗有氧運動，日本超夯的懶人瘦身「單腳站立1分鐘」就能有走路50分鐘的效果，日本學(xué)者Yasuharu Tabara提出「單腳站立」可以檢測腦部健康之外，還可以增加骨質(zhì)密度、強化下半身線條，帶到臀部以及大腿肌群，一起往下看看單腳站立的好處，以及進階版的5個瑜伽單腳平衡動作，讓體態(tài)更好看！

日本超火「單腳1min站立」瘦身運動

日本瑜伽老師也拍攝Youtube影片，每天1分鐘「單腳站立」的動作變化，不跑不跳的單腳站立練習(xí)，讓你不避激烈運動，就可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，因為單腳站時為了達到平衡，因此會訓(xùn)練到核心、臀部、腿部，過程中腹部保持緊繃、強化腿部肌耐力以及穩(wěn)定性，天天練自然而然就不易發(fā)胖。

單腳站立5個好處：

檢測大腦健康狀態(tài)

強化下半身肌群

訓(xùn)練平衡感

預(yù)防骨質(zhì)疏松

提高基礎(chǔ)代謝

瑜伽單腿站立動作1.樹式

瑜伽單腿平衡體式初級動作「樹式」，可以鍛煉平衡感與專注度，強化核心力量，幫助矯正脊椎側(cè)彎，雙腿肌肉也能夠帶到。

動作分解：首先腳掌踩穩(wěn)地面，背部挺直、打開胸口、不聳肩，微微收下巴，接著抬起其中一腳，貼在大腿內(nèi)側(cè)，找到身體的平衡，接著穩(wěn)定呼吸，雙手可以放在胸前合十，也能夠高舉過頭達到延伸效果。

瑜伽單腿站立動作2.平衡木式

「平衡木式」除了單腿站立可以訓(xùn)練到下半身肌肉外，身體的延伸，還可以伸展到背部肌群、加強髖關(guān)節(jié)柔軟度、增加核心力量。

動作分解：從站姿開始，雙手打直向前、上半身向前傾，同時其中一只腿慢慢向后提起，過程中核心必須繃緊，讓自己從手、背部到腳成一直線，呼吸停留。

瑜伽單腿站立動作3.老鷹式

「老鷹式」單腿動作同樣強化下肢力量，搭配雙手纏繞，可以修復(fù)背部不適，減緩肩頸痠痛、改善讓肩頸看起來臃腫的「富貴包」！

動作分解：站在瑜珈墊上之后，先一腳纏繞再另一只腳上，呈現(xiàn)單腿站立的狀態(tài)，接著換手纏繞，來到胸前，手肘呈現(xiàn)90度，過程中記得背必須要打直、肚子用力。

瑜伽單腿站立動作4.站立腿上提

瑜珈高手、柔軟度非常好的人可以試試「站立腿上提」，除了必要有強健的下半身肌肉，肌肉還要有好的柔韌度，這個動作特別可以加強髖關(guān)節(jié)肌群，慢慢改善大腿假胯寬。

動作分解：首先從山式站姿開始，身體站直、下巴微收，左手拉著左腳腳指，慢慢向外側(cè)延伸，達到平衡，如果沒辦法完成動作，則是可以讓腳靠墻練習(xí)，先增加肌肉柔軟度，以免受傷。

瑜伽單腿站立動作5.站立拉弓式

「站立拉弓式」也是難度較高的瑜珈動作，可以訓(xùn)練平衡感、下半身肌肉，也可以幫助全身韌帶、關(guān)節(jié)放松。

動作分解：雙腳站立在瑜珈墊上，調(diào)整呼吸踩穩(wěn)之后，右腳慢慢向后勾起，右手抓住右腳，過程中胸口必須保持向前，髖部必須擺正。

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