很多女生明明上半身不胖，卻有著下半身腫的困擾，分享瘦腿瘦腰的坐姿和坐在椅子上就能練習的瘦腿運動，幫助改善腿粗假胯寬，姐姐妹妹趕緊練起來！

4種越坐越瘦的坐姿建議：

坐姿1、日式坐法瘦大腿

01. 這是一個跪坐的姿勢，像是瑜珈中的金剛坐，首先跪在沙發(fā)上，腰背部保持挺直。

02. 把臀部坐在腿上，將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，透過坐姿改變大腿脂肪過多的狀況。

坐姿2、直角坐姿消脂肪

01. 以日式坐姿(金剛坐)為基礎，讓大腿伸向身體兩側，膝蓋關節(jié)以90度角打開。

02. 用手輕輕按住腳尖以保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然后再回復到日式(金剛)坐姿1分鐘、再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。

坐姿3、淑女坐姿塑形大腿

01. 在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。

02. 同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。

功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

坐姿4、盤腿坐改善“X”型腿

01. 腰背挺直盤腿而坐，將腳尖跨在兩側大腿上，膝蓋盡量向地板貼近，堅持15分鐘后稍微休息一下，反復循環(huán)動作即可。

02. 盤腿坐姿可以拉伸腿部肌肉，改善X腿型和假胯寬，晚間下班回家追劇或看書時都可以進行訓練。

注意事項

01. 練習坐姿1的動作時，一定要先伸伸腿舒展一下，或是于洗澡后身體柔軟的情況下進行。

02. 練習坐姿2的動作時，韌性不好的人千萬別著急，角度可以由45度慢慢增加到90度的幅度。

03. 練習坐姿4的動作時，腿會容易麻痺，所以要反復變換姿勢。

5套坐著就能練的下半身運動：

動作1、雙腿交叉抬腿

這個動作可以鍛煉大腿內側和外側肌肉。

01. 坐在椅子上，雙腿自然放置。

02. 將一條腿抬起，讓腳踝與另一條腿交叉，然后保持這個姿勢數秒鐘。

03. 換另一條腿重復動作。

動作2、小腿肚伸展

這個動作有助于拉伸和強化小腿肌肉。

01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。

02. 抬起一條腿，使小腿平行于地面，保持數秒鐘。

03. 慢慢放下腿，換另一條腿重復動作。

動作3、腳尖提起

這個動作可以鍛鍊小腿肌肉和改善腿部血液循環(huán)。

01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。

02. 提起雙腳的腳尖，使腳跟離地，保持數秒鐘。

03. 放下腳跟，重復動作。

動作4、椅子上做蹬腿腳踏車運動

這個動作可以增強腿部肌力，促進血液循環(huán)，減少腿部脂肪，有助于瘦腿。

01. 坐在椅子的邊緣，身體微微向后傾，雙手抓住椅子邊緣以保持平衡。

02. 抬起雙腿，模仿騎腳踏車的動作，進行蹬腿運動。

03. 每次持續(xù)1-2分鐘，可以逐漸增加時間。

動作5、壓腿運動

這個動作有助于拉伸腿部后側肌肉。

01. 坐在椅子上，將一條腿伸直，另一條腿保持彎曲。

02. 身體前傾，試著用雙手觸碰伸直的腿的腳趾，保持這個姿勢數秒鐘。

03. 換另一條腿重復動作。

這些動作不僅有助于瘦腿，還可以改善腿部的靈活度和血液循環(huán)，建議每天進行，逐漸增加動作的次數和時間，效果會更明顯！

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