你感到怯懦的時(shí)候，問(wèn)一問(wèn)自己「既然他們都取得了成功～我為什麼就不能？」——卡耐基

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The Beginning

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　　今天教大家一套風(fēng)靡中國(guó)的縮胯教程！科學(xué)的教你最快速矯正自己的胯！功效：縮減假胯寬/縮減大腿根部粗/變窄大轉(zhuǎn)子突出/恢復(fù)骨盆位置/臀部飽滿/瘦腿/恢復(fù)下肢形態(tài).超多變美反饋的自我矯正，最美腿型、骨盆必備！

　　視頻地址：

//www.miaopai.com/show/Iwj7Mm2Tl~kk7CYaEpPnKQ__.htm

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

　　步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

　　步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

　　提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

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THE END

人生不必求全責(zé)備，有道是：自古人生最忌滿，半貧半富半自安！

半命半天半機(jī)遇，半取半舍半行善！半聾半啞半糊涂，半智半愚半圣賢！

半人半我半自在，半醒半醉半神仙！半親半愛(ài)半苦樂(lè)，半俗半禪半隨緣！

人生一半在于我，另外一半聽(tīng)自然！

所屬專題:右腳 膝蓋 右腿 功效 腳尖 

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應(yīng)該怎么瘦屁股呢 屁股應(yīng)該怎么瘦呢

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