我相信很多女孩子都有這種感覺(jué)--我明明不胖，但是臀部卻越來(lái)越大了，甚至開(kāi)始下垂，大腿根部也越來(lái)越粗，上半身看起來(lái)90斤，下半身120，而且視覺(jué)上直接顯矮10cm，夏天也穿不了熱褲……

為什么會(huì)有“大屁股”？

臀部大原因1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

工作原因，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，一做就是八九個(gè)鐘頭，即使知道要定時(shí)起來(lái)活動(dòng)下，但是工作很忙哪能在辦公室走來(lái)走去，坐的時(shí)間長(zhǎng)，臀部和大腿根部脂肪堆積越來(lái)越多。

屁股大怎么辦，“大屁股”到底該怎么瘦

臀部大原因2：喜歡蹺二郎腿

很多人喜歡蹺二郎腿，如果每次時(shí)間很短， 5到10分鐘，其實(shí)影響是不大的。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪增厚甚至肌肉僵硬。

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臀部大原因3：喜歡高熱量、重口味的食物

喜歡高熱量、重口味、高糖、高鹽的食物，油炸、燒烤、火鍋、漢堡等，但其實(shí)過(guò)多的糖、過(guò)量的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致臀部和大腿根部脂肪增加，尤其是許多人習(xí)慣于吃飽后坐著，那在臀部和大腿上囤積脂肪會(huì)越來(lái)越多。

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有哪些方法可以“瘦臀”？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑不僅可以提高身體素質(zhì)，而且對(duì)瘦臀也是有效的。在慢跑過(guò)程中，臀部也會(huì)一起得到鍛煉，在鍛煉臀部肌肉的同時(shí)，還可以起到提臀的作用，使臀部更加美麗。

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2、臀部塑形

◆臀橋

臀橋能有效訓(xùn)練下背部、腹部和臀部。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝，與肩同寬。呼氣，抬起臀部，使肩膀、腹部和膝蓋成一條直線(xiàn)，保持3秒鐘，吸氣，慢慢下降。每組10-15個(gè)，做5組，每組間休息1分鐘。

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◆深蹲

深蹲能有效訓(xùn)練臀部和大腿根部肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)，比肩略寬，將重心放在腳后跟，緩慢向后做下，就像坐在一張椅子上，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。每組10-15個(gè)，做5組，每組間休息1分鐘。

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3、臀部吸脂

臀部吸脂能最高效的解決臀部脂肪堆積問(wèn)題，解決臀部脂肪過(guò)大、過(guò)寬、下垂的問(wèn)題。臀部吸脂時(shí)采取局部麻醉，吸出多余的臀部脂肪，減少臀部脂肪容量，不僅能夠手術(shù)，而且還能塑形，使得臀部曲線(xiàn)更加優(yōu)美。

另外，國(guó)外有案例表明，非手術(shù)辦法中，通過(guò)ems刺激臀部肌肉，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，壓緊臀部脂肪層，縮小臀部脂肪細(xì)胞體質(zhì)，也能起到同樣的瘦臀效果，目前已有很多公司將其應(yīng)用到自家的產(chǎn)品上了，例如小pp鍛煉褲，對(duì)縮小臀部脂肪體積有明顯的效果，不失為改善臀部大的一個(gè)好的解決辦法。

最后，除了以上方法，在瘦臀過(guò)程中，還要注意飲食，多選擇高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，例如：雞蛋、牛奶、燕麥等；少吃高糖、高鹽、高油的食物。返回搜狐，查看更多

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