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瑜伽笨拙式：臀腿塑形與健康雙收益

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 04:03

瑜伽笨拙式：臀腿塑形與健康雙收益
瑜伽笨拙式不僅能幫助我們增強腿部肌肉力量，還能促進膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。在理療方面，它有助于緩解下肢風濕、關(guān)節(jié)炎，以及腰背部和腰間盤突出的疼痛問題。

體式步驟：
山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌外緣平行。
吸氣，雙臂平舉，掌心向下。
呼氣，屈膝屈髖，臀部向后向下蹲。
吸氣，立腳后跟，保持腳踝穩(wěn)定，大腿、臀部和背部發(fā)力，慢慢蹲至大腿與地面平行（可根據(jù)自身情況調(diào)整下蹲幅度）。
呼氣，腳跟落地，站立起身，回到山式站立。

初階體式要點：
保持腳下根基穩(wěn)定。
腿部肌肉收緊上提。
收腹、沉肩，肩胛骨收緊下沉。
（初學(xué)者可以靠墻練習）

進階體式要點：
踮腳屈膝下蹲，控制好腳踝的穩(wěn)定。
大腿肌肉收緊上提。
核心收緊、穩(wěn)定。

原創(chuàng)瑜伽插畫，盜圖必究。