現(xiàn)在許多女性越來(lái)越臀部的曲線，當(dāng)臀部曲線出來(lái)時(shí)，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時(shí)，下半身線條會(huì)非常漂亮!除了透過(guò)健身動(dòng)作來(lái)練出蜜桃臀外，也可以透過(guò)下列5組瑜伽動(dòng)作來(lái)雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感，還能吸引許多人目光。

5種雕塑臀部瑜伽動(dòng)作，讓妳有顆性感的蜜桃臀!

1 橋式 Bridge Pose橋式可以有效雕塑身體不同部位，對(duì)于雕塑臀部有不錯(cuò)的效果，非常適合久坐的上班族。

步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)，將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。

步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個(gè)呼吸后再回到平躺姿勢(shì)。

2 鷹式 Eagle pose鷹式可以增強(qiáng)下半身肌肉力量，包括臀部也是，對(duì)于許多久坐的人來(lái)說(shuō)，臀部都會(huì)較無(wú)力且肥大。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上并且蹲下，同時(shí)將右手放在左手下方并且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時(shí)吸氣，停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始站立姿勢(shì)。

步驟3：再次吸氣蹲下時(shí)，將左腿跨在右大腿上并且蹲下，同時(shí)將左手放在右手下方并且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始站立姿勢(shì)。

3 笨拙式 Awkward Pose笨拙式可以訓(xùn)練下半身肌肉力量，包括臀部也是，對(duì)于許多久坐的人來(lái)說(shuō)，臀部都會(huì)較無(wú)力且肥大。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時(shí)將下半身往后蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。

步驟2：停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始位置。

步驟3：再次吸氣蹲下時(shí)，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始位置。

步驟4：再次吸氣蹲下時(shí)，將大腿併攏并且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始位置。

4 站立拉弓式 Standing bow站立拉弓式對(duì)于雕塑臀部的效果非常好，透過(guò)用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。

步驟2：吸氣時(shí)，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時(shí)將右大腿往后伸展(資深瑜伽者可將腿拉至180度)，停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始站立姿勢(shì)。

步驟3：將左手抓住左腳背，同時(shí)將右手打直往上伸。

步驟4：吸氣時(shí)，將上半身往前傾，同時(shí)將左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留3-5個(gè)呼吸，吐氣回到初始站立姿勢(shì)。

5 弓式 Bow Pose弓式對(duì)于雕塑臀部的效果非常好，透過(guò)用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往后勾起。

步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。

步驟3：停留3-5個(gè)呼吸后休息。

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