腰部塑形的瑜伽動(dòng)作分享

瑜伽練習(xí)，躺著也能做，實(shí)用又高效的瑜伽操，只要4天就能練出緊實(shí)小腹！今天要給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)腰部塑形很有效喲！但是要練起來(lái)才有效，下面讓我們一起看一看吧。

　　瑜伽練習(xí)，躺著也能做，實(shí)用又高效的瑜伽操，只要4天就能練出緊實(shí)小腹！今天要給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)腰部塑形很有效喲！但是要練起來(lái)才有效，下面讓我們一起看一看吧。
　?、?仰臥起坐
　　要收緊肚子，腿部繃緊不要?jiǎng)?，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保持3秒，重復(fù)動(dòng)作20遍。
　?、?剪刀腳
　　Step1.
　　躺在瑜伽墊上，上半身緊貼地面，抬起雙腿，繃緊腳面，上下擺動(dòng)，呈45度。
　　Step2.
　　重復(fù)動(dòng)作1至2，共20次。
　?、凵舷绿?br> 　　Step1
　　動(dòng)作大體同上，但雙腿合攏。
　　雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角
　　抬至高時(shí)下背仍要貼地。
　　Step2
　　吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地
　　重復(fù)動(dòng)作1至2共20次
　　做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒
　　可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條
　?、?平板式
　　手肘彎曲呈90度，前臂貼地
　　腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線
　　檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提

　　才可正確鍛煉到腹部
　　停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條
　　⑤ 伏地挺身
　　Step1
　　趴在地上，反抬起雙腳用手撐地，腹部收緊。
　　重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

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