美容塑形的瑜伽動作分享

常這5個瑜伽動作，美容塑形，提升氣質！愛美之心人皆有之。美麗的人或事物總是讓人賞心悅目，感到心情舒暢。愛美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？臉上有厚厚的粉？濃濃的妝？穿著昂貴華麗的衣服？當然不是！如果一個人的膚色不好，皮膚很差，化妝品掩蓋不了底子的問題。

　　常這5個瑜伽動作，美容塑形，提升氣質！愛美之心人皆有之。美麗的人或事物總是讓人賞心悅目，感到心情舒暢。愛美也是女孩的天性，但是什么才是美呢？臉上有厚厚的粉？濃濃的妝？穿著昂貴華麗的衣服？當然不是！如果一個人的膚色不好，皮膚很差，化妝品掩蓋不了底子的問題。
　　如果一個人的體態(tài)不好，含胸駝背的話，美感又從何而來呢？穿貴的衣服，涂好的化妝品只是表面上的修飾罷了，可以遮蓋淺層次的面容，但不能解決根本問題。美麗應該是一種健康的體態(tài)和由內向外的自信。因此，通過健康的運動獲得的美才是真正的美。堅持練習這些瑜伽動作不僅可以美容和塑型，還有助于改善氣質。
　　瑜伽風吹動樹式，從山式站姿開始，雙腳并攏站立，腳趾朝向正前方，注意大腿肌肉的收緊、抬起上提并內旋，保持胸部抬起和肩膀向后下沉，閉上眼睛，保持10個呼吸。睜開眼睛，雙手向上吸氣，抬起頭，交叉手指，掌心向上。這將使它做起來更輕松。注意你的肩膀不要弓起。保持3次呼吸后，你的手，除了食指伸直，其余手指相交握拳，從掌根處相交并握緊拳頭。
　　同時，調整手臂向后向上，腹部微收，呼氣，手臂帶動身體向左伸展，手臂向左斜上方的天花板伸展，骨盆不要向前推，保持直立。兩側的腰部應盡可能向上伸展，眼睛直視前方，保持3-5次呼吸，感覺兩側腰部的伸展，吸氣回正，身體向右斜上方伸展，保持3-5次呼吸后回正。山式站立是所有站立姿勢的基礎。它不僅能促進人體的血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，還能幫助調整姿勢問題，改善氣質，幫助找到更多的自信。在山式的基礎上，風吹樹式可以輕輕地拉伸兩側的肌肉，使身體更加挺拔，還可以減少腰腹部多余的脂肪哦。
　　下犬式，起跑式進入，吸氣收回你的右腿，進入到下犬式，打開你的腳和你的髖部一樣寬，保持腳趾向前，保持足弓上提，收緊你的大腿內側和前側肌肉，伸展你的背部肌肉。如果你的大腿肌肉太緊而不能伸直你的大腿，你可以在腳跟處放置一塊磚頭，或者保持膝蓋彎曲，抬起腳跟，伸直脊柱，確保脊柱伸展，抬起你的坐骨，然后張開手指。每根手指都壓緊墊子。
　　呼氣，從頸椎段向坐骨方向伸展脊柱。這時，注意肚臍內收。不要壓肩胛骨或肋骨。整個背部應該呈一條傾斜的直線。肩膀應該放松下來。大臂應該外旋。小臂應該舉起來保持手臂伸直。感受身體的背部和前側被拉長，頭部放松，自然呼吸，在這里保持10次呼吸。下犬式是一種特別的鍛煉體式，可以同時伸展身體的前側和后側。堅持鍛煉不僅能有效美化背部和腿部線條，消除多余脂肪，改善氣質，還能緩解背部僵硬和不適，消除疲勞等。
　　頭倒立式，這個動作有些困難，你可以靠在墻上，從三點頭倒立式進入練習，用墻壁幫助練習要容易得多，也能很好地解決平衡力差的問題。如果你開始在地上練習頭部支撐時感到疼痛和不適，你可以在頭下放一個軟墊來支撐身體。
　　頭倒立完成后，雙腿應該保持筆直向上伸直，保持并攏的狀態(tài)。腳掌伸直，肘部彎曲，雙臂在額頭前交叉相握，肘部和手臂支撐在地面上，眼睛直視前方，保持呼吸順暢，堅持頭倒立式的練習可以很好地促進身體的血液循環(huán)，還可以讓更多的血液流入頭部，可以滋潤和保養(yǎng)皮膚，可以讓人容光煥發(fā)，可以讓人頭腦更加清醒，還可以通過挺直身姿來幫助滋潤你的身體，這是一個美容、塑形和改善氣質的好方法哦。

　　站立后彎式（初級），這是一個簡單的體式，可以緩解疲勞。雖然動作很簡單，但它能很好地伸展全身，促進身體的血液循環(huán)，消除體內毒素，美容又養(yǎng)顏。有規(guī)律的鍛煉也可以改善駝背的不良姿勢，瘦身和塑形。練習可以從右側簡單的初級站立后彎開始，然后進入到左側的加強后彎練習即可。
　　首先，從圖中右側的站立后彎的初級動作開始，山式站立，雙腿分開與臀部相同的寬度，腳掌微微向內屈，腳趾朝向前方，雙手從后托住腰部，呼氣收腹，上身和頭部向后彎曲，同時帶動胸腔向后伸展，頸椎放松，頭部向后傾斜， 頭頂垂直于地面，身體保持穩(wěn)定，呼吸三次后，雙手舉過頭頂，用五個手指支撐在身體后面的墻上。手指朝向地面，依靠墻壁的幫助，讓你的身體進入你能做到的大后彎的動作，堅持這個動作1-2分鐘，然后還原到山式站立。
　　你可以多練習這個站立體前屈式的，這種練習可以伸展雙腿背部的腘繩肌，并很好地伸展背部。堅持鍛煉可以美化雙腿的線條和挺拔身姿，有助于塑造美麗的身材。此外，通過倒置頭部，也可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，使皮膚恢復光澤，富有彈性，讓人變得容光煥發(fā)，還可以提升你的氣質。

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