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塑造美妙的腰部曲線(xiàn)的瑜伽體式分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:01

塑造美妙的腰部曲線(xiàn)的瑜伽體式分享

　　今天小編整理了一套簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，你想學(xué)嗎？在家練瑜伽，省錢(qián)又簡(jiǎn)單，跟著小編動(dòng)，不變胖子。這是常見(jiàn)的貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可是小肚子的克星，對(duì)塑造美妙的腰部曲線(xiàn)有很大的幫助哦。如果你常常便秘，那就更不能錯(cuò)過(guò)了。一起看看吧。
　　將膝蓋與雙手打開(kāi)，與肩同寬，腰部大限度地往下壓，臀部向天抬高。腰部會(huì)有緊繃的感覺(jué)吧，那就對(duì)了，肥肉正在溜走~
　　緊接著，下壓的時(shí)候吸氣，上提的時(shí)候呼氣，將背拱起，大限度地向上提。感覺(jué)自己變成了一只慵懶的小貓咪。這個(gè)動(dòng)作要伴隨呼吸一起做，反復(fù)做3次，棒棒噠！
　　現(xiàn)在，將你的手大限度地向前伸，胸部也向下貼，先將下顎貼在地上，在慢慢將胸部貼緊地面。剛開(kāi)始可能有些困難，可千萬(wàn)不要用體重加壓哦。這個(gè)動(dòng)作可刺激臟器官，防治便秘，請(qǐng)保持30秒。
　　貓姿勢(shì)后，我們繼續(xù)透視蛇姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊椎下面的肌肉，對(duì)臀部和腰部的線(xiàn)條都十分有幫助?，F(xiàn)在開(kāi)始發(fā)力，你的腳跟到臀部，腹部，都緊緊用力。雙手撐住地面，將你的上身抬起，眼睛平視前方。柔韌性好的還可以將視線(xiàn)看向天空，堅(jiān)持25秒。
　　慢慢放下身子，輕松地趴在地面，休息，感覺(jué)自己全身都十分放松。
　　下一個(gè)動(dòng)作，難度稍稍加大。將雙腿大限度地向兩邊打開(kāi)，直立上身，左手在上，右手在下，左手盡可能地摸到右腳踝。此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到腰部的肌肉在拉伸，堅(jiān)持30秒。
　　同樣的姿勢(shì)，換個(gè)方向，盡可能地拉伸自己的身體，想象自己的雙手，雙腿在變得修長(zhǎng)，腰部十分緊繃，堅(jiān)持30秒。

　　直立身體，向前趴下，讓自己的身體盡可能地貼向地面，放松全身，休息30秒。
　　坐立在地面上，雙腳繃緊，腳尖朝前，雙手放在臀部后方，挺胸收腹抬頭，視線(xiàn)看向天花板你，注意，不要讓頭的壓力完全靠在脊椎上，堅(jiān)持25秒。
　　收回雙手，向前做坐位體前屈，盡量使自己的額頭貼近雙腿，此時(shí)，感受到小腹收縮，保持30秒。

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