在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人忙于工作學習，沒有太多時間進行體育鍛煉。今天小編分享一種短時、高效的運動，只需每天抽出10分鐘，堅持3個月，就能給身體帶來意想不到的好處，這項運動就是跳繩。

跳繩是一項全身性的運動，每天只需要累計跳繩10分鐘，就能收獲多個益處：

1、增強心肺功能

跳繩時，身體需要更多的氧氣來供應(yīng)能量，心臟會將氧氣輸送到全身各個部位，你的呼吸頻率會加快，心肺功能會得到強化。

堅持跳繩3個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，運動時也更有耐力，可以堅持更久時間，這也意味著身體機能變年輕了起來。

2、提升代謝，降低體脂率

跳繩是公認的燃脂殺手，一個人堅持跳繩10分鐘可以消耗100-150大卡的熱量，相當于是慢跑20分鐘的效果。

在跳繩的過程中，全身的肌肉都在參與運動，尤其是腿部、臀部和腹部的肌肉。堅持跳繩3個月時間，可額外燃燒9000-13500大卡，你能減掉2.5-4斤純脂肪。

跳繩屬于高強度訓練，可以有效降低內(nèi)臟脂肪，有效提升健康指數(shù)。跳繩時的核心收緊動作會強化腹橫肌，你的腰圍加速縮小，小肚子會變得平坦起來，你的肌肉會變得更加緊實，有助于塑造優(yōu)美的身體線條，整個人看起來會顯苗條很多。

3、促進骨骼健康

跳繩訓練在跳躍的瞬間，身體的重量會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力能夠刺激骨骼生長，增強骨密度。

對于青少年來說，適量的跳繩有助于他們長高，促進骨骼的正常發(fā)育；對于成年人來說，堅持跳繩可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質(zhì)會逐漸流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨骼風險，而跳繩可以更好的保護骨骼，讓骨骼更加健康強壯。

4、改善心理健康

跳繩訓練的時候，身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它被稱為“快樂激素”，能讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，幫助你緩解緊張和焦慮的情緒。

有心理學家表示，堅持跳繩一段時間后，人們的壓力水平會明顯降低，負面情緒得到紓解，人會變得比較積極樂觀，抗壓力會有所提升。

新手減肥，不如從跳繩開始，可以達到更好的減肥效果，還能收獲多個以此。來看看這個新手跳繩方案：

第1周：

第2周：

1個月后：

注意：大基數(shù)人群（BMI＞28），建議先快走開始。體重下降后再嘗試跳繩，避免關(guān)節(jié)受傷。

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