原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跳繩是一項(xiàng)我們從小玩到大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而在健身圈中跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的燃脂訓(xùn)練項(xiàng)目，每天跳繩10分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)是燃脂，預(yù)防肥胖，達(dá)到鍛煉身體的目的。

不要小看跳繩這個(gè)項(xiàng)目，跳繩看起來容易，但是你估計(jì)無法一次性堅(jiān)持3分鐘以上，這需要極大的心肺功能支撐，才能夠堅(jiān)持下來。

每天堅(jiān)持10分鐘跳繩，2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)生什么變化？

1、身材暴瘦一圈

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)的健身方式，既能消耗脂肪還能鍛煉肌肉。跳繩訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。長期堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，你身上的贅肉也會(huì)慢慢減少，身材會(huì)慢慢變瘦。

2、運(yùn)動(dòng)能力提高了

跳繩訓(xùn)練可以快速提升心率，提高心臟供血能力，提升肺活量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢慢的身體的心肺功能加強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)能力獲得了明顯的提高。

原來你跳繩可能只能堅(jiān)持1分鐘、2分鐘，現(xiàn)在可以延長到3分鐘、4分鐘了，你可以駕馭大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)，自身的體質(zhì)也隨之提高了。

3、身體靈活性、協(xié)調(diào)性提高了

跳繩需要手腳配合，訓(xùn)練的過程中可以提高手腳的配合度，可以預(yù)防大腦退化，有助于開發(fā)智力。很多人剛開始跳繩的時(shí)候是很不連貫的，但是，慢慢的跳繩速度會(huì)越來越快，還能玩轉(zhuǎn)多種花樣跳法，就是身體的靈活度跟反應(yīng)速度提高了。

4、強(qiáng)健腸胃功能

跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出，幫你預(yù)防便秘，擁有一個(gè)更健康的身體。

5、看起來更精神、有活力了

跳繩的時(shí)候，負(fù)面情緒會(huì)得到釋放，身體會(huì)分泌多巴胺，讓你感到快樂起來，心態(tài)會(huì)慢慢變好，你會(huì)保持樂觀的心態(tài)。

堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，可以幫你改善久坐的腰酸背痛疾病，提高一個(gè)人的活力，而不是死氣沉沉的樣子，你看起來顯得更加精神、顯得更加年輕。

6、自身耐心、毅力得到了磨練

堅(jiān)持跳繩可以磨煉一個(gè)人的意志力跟耐心，很多人會(huì)選擇中途放棄，只有少數(shù)人能夠堅(jiān)持下來，而堅(jiān)持下來的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，性格變得不再急躁了，自身的意志力得到了鍛煉，耐心也得到了提高。

如果你也想收獲這些好處，那么不妨從現(xiàn)在開始跳繩吧。跳繩只需要準(zhǔn)備一根繩子，在一小塊空地上就可以進(jìn)行跳繩。

新手一開始無法堅(jiān)持10分鐘，我們可以分為多組完成，組間可以進(jìn)行短暫的休息，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的改變。

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