跳繩塑造好身材

跳繩是一種非常有效的有氧運動，它不僅能強健體魄，還能有效的塑造好身形。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。大家都知道跳繩能夠幫助減肥，但是你知道怎樣跳繩減肥效果最好嗎?下面就一起來看看快速減肥的跳繩技巧吧!

目錄跳繩塑造好身材每天跳繩運動的4大好處跳繩運動適合所有人嗎跳繩最佳的時間段跳繩怎么跳可以瘦腿

1跳繩塑造好身材

　　1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

　　2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

　　3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

　　4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

2每天跳繩運動的4大好處

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運動健身方式呢?

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。

　　專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

　　像老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運動。

3跳繩運動適合所有人嗎

　　想用跳繩運動來減肥，主要是消耗身體的熱量，也就是說，當(dāng)人體在跳繩的時候你會感覺自己的身體變得很瘦，這個時候往往就是在減肥的過程當(dāng)中，你身體消耗的熱量，將身體多余的脂肪排出體外，也是通過熱量的形式來表現(xiàn)的，如果體重太過肥胖的人，在跳繩的過程中身體容易受到損傷。

　　像這類人群往往不適合采用跳繩這種方式來減肥，當(dāng)你用跳繩減肥的時候自己的雙腿要離開地面，讓繩子通過以后再落下來，落下來的時候你會感覺地面對腿是有撞擊力的，這種撞擊力往往容易對骨骼造成一定的影響，也就會引發(fā)一些骨骼問題，所以過胖的人跳繩的話容易引發(fā)自己的骨頭損傷，通常如果是140斤以下的人，那么可以通過跳繩來減肥，當(dāng)然如果有的美眉過胖的話，并不適合用跳繩來減肥。

　　另外跳繩的時候還要注意休息，并不是說跳繩，一下子跳很多次，基本上跳繩在三分鐘左右就要休息一次，不管體重是什么樣的人，這樣可以減少對于身體內(nèi)各個器官的損傷也可以減少對于膝蓋的損傷，同時跳繩的時候盡量選擇一些寬闊的地面，不要選擇泥濘或者是不利于跳繩的地面。

4跳繩最佳的時間段

　　跳繩最佳的時間段你知道是什么時候嗎?跳繩不僅可以減肥還可以鍛煉我們的心肺功能，只要大家按照正確的姿勢跳，跳繩對我們的益處是很大的。

　　人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

　　因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

　　跳繩最佳的時間段是下午三帶點到晚上八點，跳繩雖然是一種極佳的健身運動，不過大家也要正確對待。

5跳繩怎么跳可以瘦腿

　　正確的跳繩方法可以幫你實現(xiàn)瘦腿的小愿望哦!

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　1、雙腳并攏前后跳動

　　雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。

　　2、雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

　　3、雙腳并攏左右跳

　　跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。

　　4、抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。

　　瘦腿小貼士，跳繩一定需注意：體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

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