減肥一直以來都是熱門的話題，現(xiàn)在的肥胖人群實(shí)在是太多了。雖然生活質(zhì)量提高了，但許多人的“懶惰”天性就暴露出來了，長期缺乏運(yùn)動(dòng)以及不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身材特別容易肥胖。

身材肥胖后就要減肥，而只有運(yùn)動(dòng)健身才是最好的減肥方式。在生活中最常見的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，它的特點(diǎn)就是簡單便捷，難度也不高，門檻低，準(zhǔn)備一雙跑鞋，就能完成跑步。也正是如此，跑步深受人們喜歡。

但事實(shí)上，比跑步燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)還有很多，就比如經(jīng)常被人們忽略的運(yùn)動(dòng)——跳繩。

跳繩的燃脂效率比跑步高，并且耗時(shí)短，場地限制也比較小，只需準(zhǔn)備一根跳繩，就能提高燃脂效率，幫助我們成功減肥。無論是在家還是在外面，都能輕松完成。每次跳繩的時(shí)間也不用太長，保持15-20分鐘，就能有效燃脂，其燃脂效果比慢跑1小時(shí)更好。

跳繩的減肥效果那么好，為什么很多人都不愿意跳繩呢？

許多人覺得，跳繩很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，所以，都不愿意跳繩。當(dāng)然，還有些人覺得，跳繩是小孩子玩的，所以不愿意用跳繩減肥。而一些女生則認(rèn)為，跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，所以就拒絕跳繩。

不管怎么說，所有運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，跳繩、跑步都是一樣的。跳繩傷膝蓋，跑步就不會(huì)傷膝蓋嗎？事實(shí)上，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊都很大，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，都很容易造成膝蓋受傷。

而跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，跑步也是一樣的，畢竟都需要用到雙腿。所以，大家不必對(duì)跳繩有所偏見。正確的跳繩方式不僅不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷，還能有效強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，讓雙腿更矯健有力。

一個(gè)人長期堅(jiān)持跳繩，會(huì)給自己帶來什么好處呢？

1、堅(jiān)持跳繩能提高燃脂效率，幫你成功減肥。在跳繩過程中，全身多個(gè)肌群都會(huì)參與進(jìn)來，所以，堅(jiān)持跳繩減肥成功后，身材也會(huì)變得更緊致有曲線感，塑造出讓自己更滿意的身材。

2、跳繩能有效提高心肺功能。隨著心肺功能的提高，不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，還能增強(qiáng)自身抵抗能力，降低心血管疾病發(fā)生的幾率。

3、跳繩不用花費(fèi)太多時(shí)間，耗時(shí)短，只需15-20分鐘，就能有效減脂。很適合平時(shí)沒有時(shí)間的人，比如朝九晚六的上班族。跳繩也不受天氣影響，在家就能完成。每天下班后回家進(jìn)行跳繩，能幫助我們強(qiáng)身健體，這是最大的好處。

4、跳繩能夠減少肌肉流失。跳繩不是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？為什么能減少肌肉流失呢？其實(shí)，跳繩雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但跳繩屬于中高強(qiáng)度訓(xùn)練，隨著跳繩的速率提高，就會(huì)逐漸變成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），燃脂的效率會(huì)大大提高。同時(shí)，跳繩過程中全身的肌群都會(huì)參與進(jìn)來，能起到減少肌肉流失的作用。

5、跳繩能夠防止骨質(zhì)疏松。都說跳繩傷膝蓋，但事實(shí)上，正確的跳繩方式能夠促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，能有效提高骨骼密度，強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果每次連續(xù)跳繩太久，則會(huì)傷害骨骼關(guān)節(jié)，不過，做任何運(yùn)動(dòng)都是一樣的，都不能過度訓(xùn)練，否則很容易引起受傷。

6、跳繩能有效緩解壓力。在跳繩過程中，身體會(huì)分泌多巴胺，能夠使人心情愉悅，有效釋放壓力，促進(jìn)身心健康。

在跳繩之前，我們要準(zhǔn)備一根跳繩，這樣才能更好地提高訓(xùn)練效果。下面就推薦筆者一直在用的跳繩，總體還不錯(cuò)，也不貴，備上一根，以備需要用的時(shí)候。

作者：健身塑形聯(lián)盟

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選?為什么健身達(dá)人推薦的運(yùn)動(dòng)是跳繩而不是跑步呢？
跳繩與減脂：輕松燃脂，高效塑身
減肥跑步好還是跳繩好
長期堅(jiān)持跳繩，有什么好處？如何科學(xué)、高效的跳繩？
長期堅(jiān)持跳繩，有什么好處？如何科學(xué)、高效的跳繩？參考下
跳繩減肥法：為什么大家都愛跳
塑形時(shí)，選“跑步”還是“跳繩”？每天25分鐘，漸漸遠(yuǎn)離小粗腿
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！掌握跳繩的正確姿勢，燃脂效果加倍！
跳繩減肥：高效燃脂的簡單運(yùn)動(dòng)
跳繩能減肥嗎？怎么樣跳繩減肥

網(wǎng)址: 跳繩的燃脂效率比跑步高，還能塑造好身材，為什么就是不愛跳繩？ http://www.u1s5d6.cn/newsview749332.html