城市中很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ雎粤诉\(yùn)動(dòng)健身,但是不管多忙碌,也不要忽略自己的健康,即使沒(méi)有時(shí)間去城市中的健身房或公共健身場(chǎng)所,也可以選擇不需要特殊場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)方式。跳繩就是一種很好的運(yùn)動(dòng),可以有效提高心肺功能和控制體重。跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選 為什么健身達(dá)人推薦的運(yùn)動(dòng)是跳繩而不是跑步呢?

 其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)不僅是日常家庭鍛煉時(shí)常用的手段,職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常利用跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體平衡和耐力;拳擊選手必須保持手腳敏捷,而跳繩運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練上肢和下肢的相關(guān)肌肉。

 將跳繩運(yùn)動(dòng)加入到日常鍛煉中具有眾多好處,下面就來(lái)具體了解下吧。

 1.增強(qiáng)骨骼健康

 以穩(wěn)定的速度跳躍時(shí),身體重量就會(huì)施壓在骨骼上,這有助于改善骨骼健康狀況。因此跳繩運(yùn)動(dòng)非常適合成年人保持骨骼密度,經(jīng)常跳繩還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以使上臂肌肉更強(qiáng)壯。

 2.防止身體受傷

 骨骼越強(qiáng)壯,就越不容易受傷,這就是日常跳繩的好處。如果有骨質(zhì)疏松癥,骨頭就很容易骨折,而跳繩可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

 跳繩還可以防止腳踝受傷,因?yàn)榻?jīng)常跳繩可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和周邊支持肌肉的強(qiáng)度,腿和腳踝會(huì)更靈活。經(jīng)常跳繩,腿部和腳踝肌肉受傷的可能性就越小。

 3.有益心肺系統(tǒng)健康

 跳繩是一種理想的心肺運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比騎自行車、散步或慢跑等其他有氧運(yùn)動(dòng)更能提高心率?？梢酝ㄟ^(guò)跳繩來(lái)改善心臟和呼吸系統(tǒng)健康。

 除了改善心肺功能外,經(jīng)常跳繩還可以控制體重增加、保持血壓正常等。

 4.提高身體平衡協(xié)調(diào)能力

 為了完成一次跳繩運(yùn)動(dòng),必須努力協(xié)調(diào)大腦、眼睛、手和腳。在跳繩時(shí)需要控制自己的身體,并專注于動(dòng)作,這就是為什么職業(yè)拳擊手喜歡跳繩鍛煉的原因。如果經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加靈活和協(xié)調(diào)。

 5.有助于燃燒卡路里

 跳繩是很有效燃燒身體熱量的鍛煉方式。跳繩時(shí),每小時(shí)可以燃燒667到990卡路里的熱量,跳繩比跑步燃燒熱量的效果更好。

 跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選

 1、跳繩更加適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族和家庭主婦

 很多人由于日常的生活和工作,學(xué)習(xí)等原因,導(dǎo)致自己平時(shí)都沒(méi)有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)健身,身材越來(lái)越胖。而跳繩則是最佳的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,燃脂效率高,每次跳繩15分鐘的燃脂效率,相當(dāng)于跑步40分鐘,在家就可以運(yùn)動(dòng)。

 2、跳繩的燃脂效果是跑步的2-3倍

 當(dāng)頻率達(dá)到了140次/分鐘的跳繩頻率,跳繩10分鐘就可以很快達(dá)到了燃脂心率,從而加快了身體燃脂減脂的速度。跳繩在快速提高心率的同時(shí),也在消耗熱量分解脂肪,讓身材快速地瘦下來(lái)。

 3、跳繩能夠塑造身材曲線

 而跑步雖然可以消耗脂肪,對(duì)肌肉的消耗也有一定的消耗。但是,跳繩運(yùn)動(dòng)能夠有效地減少了肌肉的流失,從而塑造了身材的肌肉曲線。

 反觀跑步運(yùn)動(dòng),在長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后,身體的肌肉流失導(dǎo)致代謝下降,后期的燃脂效果就不明顯了。 跳繩訓(xùn)練,可以預(yù)防肌肉消耗,從而增強(qiáng)身體的代謝。

 4、跳繩能夠促進(jìn)全身燃脂減脂

 跳繩作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能夠讓全身的脂肪和肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái),并且還可以提高我們的身體協(xié)調(diào)性,促進(jìn)全身血液加快循環(huán),提高我們的心肺功能,以及體能等等。當(dāng)你堅(jiān)持了1-3個(gè)月的跳繩后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的變化是非常大的。

 5、跳繩并沒(méi)有我們想象中那么難,具有趣味性

 很多人都覺(jué)得跳繩看著好像很難,可能剛開(kāi)始的時(shí)候,跳繩沒(méi)兩下就會(huì)覺(jué)得很累。但是堅(jiān)持下來(lái)后體能的上升能夠讓我們持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間跳繩,體能素質(zhì)也會(huì)不斷提升。

 跳繩還具有趣味性,有多種花樣跳法,對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人來(lái)說(shuō),跳繩運(yùn)動(dòng)可以邊玩邊瘦下來(lái)。

 跳繩不僅僅只是對(duì)于體能的挑戰(zhàn),還有對(duì)于手腳協(xié)調(diào)性以及身體的靈活性的鍛煉。跳繩的變式方式非常多,當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了基礎(chǔ)跳繩之后,還可以嘗試跳繩的其他運(yùn)動(dòng)方式。

 以上就是跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選 為什么健身達(dá)人推薦的運(yùn)動(dòng)是跳繩而不是跑步呢?人們喜歡跳繩,因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、一學(xué)就會(huì)、四季皆宜;跳繩很輕,便于攜帶;跳繩時(shí)不需要特殊場(chǎng)地,也不需要購(gòu)買昂貴的健身卡,你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

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