跑步也許是大多數(shù)人的第一選擇，又方便也不用花什么錢，隨時隨地就能動起來。但是跑步要30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果，面對長時間枯燥而單一的運動，很多人都是堅持不下來。

相比之下，小編更建議你選擇跳繩，而不是跑步？看完以下的幾點，就會明白了。

第一：跳繩可以單人或者多人進行運動，跳法也是多種多樣，讓你不知不覺中就能把脂肪減下來。

第二：同樣的時間下，跳繩的燃脂肪效率是跑步的2-3倍，不僅費時少燃脂更快。跳繩10分鐘=慢跑30分鐘！

第三：跳繩是屬于有氧和無氧的結合訓練，可以預防肌肉的流失。

第四：無論什么天氣，都不會影響運動，在家就能隨時隨地運動起來，比跑步更便捷。

第五：跳繩結束后還會持續(xù)的燃燒脂肪，從而增加燃脂效率。

有人會擔心跳繩會傷害膝蓋等部位？

其實不正確的姿勢是會導致關節(jié)損傷，但是正確的姿勢是不會給關節(jié)帶來傷害的，跳繩之前應該熱一下身，這樣才能避免造成扭傷等癥狀。

掌握跳繩的正確姿勢，燃脂效果加倍！如何才是正確的姿勢？

跳的時候膝關節(jié)不宜過高，也不宜太彎曲，過高反而對自身帶來過大的沖擊，也容易損傷到膝關節(jié)等到部位，只要跳的時候繩子剛好從下方穿過就行。

如何訓練？

對于剛開始練的新手，建議分成幾組來練習，每次以連續(xù)跳10分鐘左右，每分鐘跳100次左右，每跳完一組，休3-5分鐘，每次跳5-6組，這樣基本能達到燃脂的效果。

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