跑步也許是大多數(shù)人的第一選擇，又方便也不用花什么錢，隨時(shí)隨地就能動(dòng)起來。但是跑步要30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，面對長時(shí)間枯燥而單一的運(yùn)動(dòng)，很多人都是堅(jiān)持不下來。

相比之下，小編更建議你選擇跳繩，而不是跑步？看完以下的幾點(diǎn)，就會(huì)明白了。

第一：跳繩可以單人或者多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跳法也是多種多樣，讓你不知不覺中就能把脂肪減下來。

第二：同樣的時(shí)間下，跳繩的燃脂肪效率是跑步的2-3倍，不僅費(fèi)時(shí)少燃脂更快。跳繩10分鐘=慢跑30分鐘！

第三：跳繩是屬于有氧和無氧的結(jié)合訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉的流失。

第四：無論什么天氣，都不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，在家就能隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來，比跑步更便捷。

第五：跳繩結(jié)束后還會(huì)持續(xù)的燃燒脂肪，從而增加燃脂效率。

有人會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)傷害膝蓋等部位？

其實(shí)不正確的姿勢是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，但是正確的姿勢是不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來傷害的，跳繩之前應(yīng)該熱一下身，這樣才能避免造成扭傷等癥狀。

掌握跳繩的正確姿勢，燃脂效果加倍！如何才是正確的姿勢？

跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不宜過高，也不宜太彎曲，過高反而對自身帶來過大的沖擊，也容易損傷到膝關(guān)節(jié)等到部位，只要跳的時(shí)候繩子剛好從下方穿過就行。

如何訓(xùn)練？

對于剛開始練的新手，建議分成幾組來練習(xí)，每次以連續(xù)跳10分鐘左右，每分鐘跳100次左右，每跳完一組，休3-5分鐘，每次跳5-6組，這樣基本能達(dá)到燃脂的效果。

-END-

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)？堅(jiān)持跳繩不但讓你瘦，還能收獲這些好處
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時(shí)？你真的跳對了嗎？
跳繩半小時(shí)=慢跑90分
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！5個(gè)花樣跳法，堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”！
跳繩半小時(shí)=跑步一個(gè)半小時(shí)！
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？每天堅(jiān)持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對”

網(wǎng)址: 跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！掌握跳繩的正確姿勢，燃脂效果加倍！ http://www.u1s5d6.cn/newsview433784.html