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跳繩減肥：高效燃脂的簡單運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:44

跳繩減肥：高效燃脂的簡單運動
跳繩幾乎是從童年到成年都喜歡的運動，它不受場地和時間的限制，一根繩子就能創(chuàng)造出各種有趣的玩法。跳繩是一項全身性的運動，能夠鍛煉到肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌和小臂肌肉等，不僅能塑造身材，還能有效消除臀部和大腿上的多余脂肪。
跳繩的燃脂效果
慢速跳繩每小時消耗約563大卡，而快速跳繩則能達到884大卡。以下是各種運動的燃脂平均值排名，供參考：
快速跳繩（884大卡/小時）
蛙泳（724大卡/小時）
跑步（8.47km/h）（643大卡/小時）
HIIT高級（643大卡/小時）
拳擊（643大卡/小時）
Zumba（603大卡/小時）
快走（8km/h）（563大卡/小時）
自行車輕松騎（563大卡/小時）
籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/小時）
爬山（563大卡/小時）
拳擊操（482大卡/小時）
滑雪（482大卡/小時）
有氧操高難度（442大卡/小時）
爬樓梯（434大卡/小時）
滑板（322大卡/小時）
羽毛球（281km/h）（281大卡/小時）
健美操（241大卡/小時）
乒乓球（241大卡/小時）
瑜伽普拉提（161大卡/小時）
臺球（121大卡/小時）
進檻難度
相對于跑步，跳繩的門檻更低，需要掌握的要領(lǐng)也不復雜，是大多數(shù)人減肥時的首選運動。
?? 天氣、場地和資金因素
跑步、游泳、球類運動等受天氣、場地和資金等因素影響較大，而跳繩只需一根繩子，在家就能鍛煉。
??♂? 初級訓練計劃
初級訓練可以從短時間高組數(shù)跳繩開始：2-3分鐘跳繩，然后休息1分鐘，這樣為一組訓練，總共進行5-8組訓練，大約30分鐘左右。這個計劃和動作較為簡單，適合新手。第一天可能會覺得有些累，但堅持下去會有很好的效果。
?♀? 拉伸與放松
跳繩后別忘了拉伸，緩解肌肉疲勞，等到體溫恢復正常后再去洗澡。