跳繩與健走結(jié)合的減肥心得分享 ♀?
### 跳繩心得

上周我開始嘗試每天跳繩1000個(gè)，跳了兩天后，根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整到了1500個(gè)。剛開始時(shí)，我是跳100個(gè)休息1分鐘再繼續(xù)，后來改為跳200個(gè)休息1分鐘。這個(gè)星期，我嘗試跳500個(gè)休息1分鐘，雖然總時(shí)長(zhǎng)差不多，但因?yàn)闇p少了休息時(shí)間，整體時(shí)間更緊湊了。

?♀?健走心得

自從開始減肥，我就養(yǎng)成了每天走路的習(xí)慣。之前的目標(biāo)是一天8000步，主要在樓下的公園進(jìn)行。但發(fā)現(xiàn)走了兩圈（大約3.4公里）步數(shù)只有5000多步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。于是，我調(diào)整到走5公里，大約需要三圈公園，再加上從家里到公園的距離（大約200-300米），這樣一天的步數(shù)就能達(dá)到目標(biāo)了。

上星期開始跳繩后，我發(fā)現(xiàn)早上跳完繩，休息一會(huì)兒再下樓走路，效果會(huì)更好。單純走路的疲憊程度是三星，而跳繩后走路則是四星多一些。根據(jù)小米手環(huán)的記錄，跳繩后走路消耗的熱量更多，即使在配速1公里慢1分鐘多的情況下。

?飲食與身體參數(shù)

上一周的飲食有些松懈，量不知不覺增多了。體重掉到65公斤以下時(shí)，我過于開心，晚上喝了無糖的一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐只吃了一點(diǎn)菜，結(jié)果吃了辣條和小香腸，還有兩片可比克。雖然體重沒有明顯上升，但脂肪明顯增多了。周六因?yàn)榫司税峒液托W(xué)同學(xué)會(huì)，我放開大膽吃了很多東西，喝了酒吃了蛋糕，晚上還失眠熬夜了。周日睡了一天，中午把剩下的辣條和小香腸吃完了。

這周除了周二，我又開始運(yùn)動(dòng)和控制飲食，稍微有點(diǎn)便秘，體重可能沒有掉得很快，但脂肪下去了，肌肉上來了，這就是好事。因?yàn)榧∪庠谠黾?，所以體重也會(huì)掉得慢一些。但運(yùn)動(dòng)瘦身體型會(huì)比單純節(jié)食瘦更好看。雖然有好幾天體重沒有動(dòng)過，但我看到體重稱顯示的小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)是有變化的一直在下降，雖然幅度不大，身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)也是呈良好趨勢(shì)。

便秘問題

便秘特別影響體重，每次通暢上完廁所后，體重就會(huì)下去很多。不拉屎的話，脂肪雖然下去了，但體重卻沒有變化，甚至還會(huì)上升。

總結(jié)

因?yàn)榭忌辖處熅幹七€沒開始上班，所以空閑時(shí)間比較多，可以自己在家做菜，瘦身也少了很多干擾因素。減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，不僅僅是身體需要適應(yīng)階段，更重要的是心態(tài)會(huì)在這期間起伏。累了也要給自己放個(gè)假，就像開車久了要去休息站休息一下，加個(gè)油。松懈了也不要緊，休息夠了再開始就好。

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