跳繩減肥心得分享 | 瘦身4周計(jì)劃表
自從我成功減肥后，每次去商場逛街都覺得衣服特別好看，試穿哪件都覺得合適。之前因?yàn)榕郑I衣服總是覺得不好意思，也不合身?，F(xiàn)在好了，不僅腰和肚子瘦了，連腿都細(xì)了一圈，真的感覺很棒！分享給大家，希望姐妹們也能一起變瘦！

第一周（適應(yīng)期）
暖身階段：跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
心率提升：跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第二周（進(jìn)階期）
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第三周（平臺(tái)期）
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第四周（瘦身期）
暖身階段：跳繩250個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩250個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

跳完記得拉伸，防止腿變粗哦！

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