跳繩減肥有講究 分享七個跳繩動作

更新時間:2024-03-27

現(xiàn)如今減肥的方法多種多樣，有節(jié)食、運動、吃藥等等。今天小編和我們介紹的就是運動減肥方法中的一種，跳繩減肥法。跳繩是一項無論在任何地點都可以自己完成的運動。它和慢跑、快走等一些有氧運動相比，在同一時間內(nèi)，跳繩的運動量是最多的。

跳繩減肥的七個動作是什么?

1.合腳跳繩

每搖動一次繩子，兩個腳合起來就跳，需要注意的是，兩胳膊之間的距離不要太長。

2.換腳跳繩

就像我們平時跑步一樣，當繩子在搖動的時候就伸出一只腳來跳，這個動作可以刺激大腿和小腿部位的肌肉，使腿的線條看起來更有彈力。

3.左右張開合并跳繩

當繩子搖動到頭的位置的時候張開腿，當繩子搖動到腳下的時候合起腳跳。

4.前后張開合并跳繩

兩個腳分別分開跳繩，繩子在搖到頭頂位置時，腿向前后張開，當繩子搖到我們腳下位置時，雙腳合起來跳繩。

5.向前跳著跳繩

兩個腳分開，腿部放松，就像我們踢毽子的那種感覺。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

第一次搖動繩子的時候膝蓋彎曲并像后抬腿，當?shù)诙螕u動繩子的時候將膝蓋伸直并向前踢著跳。

雖說跳繩可以減肥，但是也有一些是需要我們注意的，在跳繩的時候不要全腳掌或腳跟著地，不要在水泥地上跳繩，還有跳繩不宜過長，記住這些注意事項，我們才不會受傷。

通過以上對跳繩減肥動作的介紹，您是否對此方法有一些了解了呢?跳繩不但能在跳躍的時候享受到樂趣，還能跳走身體多余的脂肪。專家在這里提醒您：我們在跳繩的時候要注意時間，不要時間過長，還有過度肥胖的人是不適合跳繩的。

審編醫(yī)生

張永生全科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾?。焊飨到y(tǒng)常見病、多發(fā)病、慢性病的診治，尤其擅長慢性便...詳情>

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