今天給大家推薦7款零食，解饞滿足，不打斷燃脂，減肥放心吃，還能對氣色皮膚有好處，我把他們稱之為瘦美小食，而且沒有一個不好吃的。

首先來推薦一個天然的食物--西紅柿，它是日本7萬名醫(yī)師參與投票自己最愛的健康食物榜單上的第一名。很多女生喜歡吃水果，我覺得西紅柿是一個很好的替代，它的糖分含量就很少，所以不影響胰島素，也不打斷燃脂，但是它的口感有點酸酸甜甜的。西紅柿富含維C，我就不多說，而番茄紅素有很好的清除自由基，抗氧化的作用。它的熱量也不高，所以吃西紅柿不打斷斷食，能解饞，還對皮膚氣色有好處。

第二個我推薦一個零食，海苔，因為它實在太方便了，隨時都買得到，也方便攜帶，但一定要買純海苔，不要買各種夾心海苔。海苔第一能解饞，脆脆鮮鮮咸咸。第二，他真的太適合減肥了，幾乎沒有熱量，膳食纖維含量豐富，海藻里的多糖還能夠幫助排毒，減輕肝臟負擔(dān)，而且它里面富含鉀鎂，能夠穩(wěn)定食欲，美麗心情，對于胰島素的敏感度提升有幫助。

第三個椰子肉脆，無糖椰子的脆片脆塊一類的，但你們要去挑選那種無糖的，肉里有很好的脂肪中鏈甘油三酯，可以飽腹，滿足大腦提供能量，而椰肉的碳水是純膳食纖維，是沒有淀粉的，所以它不影響血糖，不打斷燃脂。我自己就非常喜歡吃，就是有一點容易停不下來，因為真的又香又好吃。

第四個是喝的，就是各種香料香草茶，大家可能會覺得茶不能解饞，但其實很多香料香草都有穩(wěn)態(tài)能量，穩(wěn)定食欲的作用，比如我們經(jīng)常說到的肉桂，馬上喝了就不想吃東西，我個人感受是非常強烈的。香料那個刺激的香香的味道都是抗氧化劑，幫助抗氧化，降低炎癥?；ú莶鑾缀鯖]有熱量，所以非常推薦大家經(jīng)常喝，配著小零食吃也可以。

第五個推薦到的是黑巧克力，盡量選可可含量超過75%的，那這種黑巧就會有比較強的抗氧化效果，皮膚越吃越好。盡量選擇無糖或者代糖版的，就不打斷燃脂，你習(xí)慣了這種黑巧，就會覺得越來越好吃。斷食期間吃，它的優(yōu)質(zhì)脂肪可以穩(wěn)定食欲，提供能量，滿足感強，而且黑巧里的鉀和鎂含量也很可觀，特別適合姨媽期來穩(wěn)定食欲，穩(wěn)定情緒，阻斷對甜食的欲望。

第六個我要說到銀耳，其實如果放在瘦和美的這個行列，他應(yīng)該排在前面的。我們?nèi)胰硕紙猿衷诔糟y耳，它僅僅只有膳食纖維，不會影響到胰島素，一杯熱量就是一顆南瓜子，所以也不影響到細胞自噬，你的斷食、燃脂都會持續(xù)。銀耳多糖是大分子的保濕劑，能夠在體內(nèi)緩慢地釋放水份，那從中國飲食文化上來說。銀耳入肺，肺主皮毛，對你的皮膚頭發(fā)都有好處。

第七個我要認真說說黑芝麻丸，芝麻的碳水非常低，而且是膳食纖維，它的脂肪又非常好。芝麻入腎，女生經(jīng)常都在擔(dān)心脫發(fā)嗎？發(fā)為血之余，腎好了，腎精轉(zhuǎn)化為血，所以很多人吃黑芝麻覺得頭發(fā)長得快，頭發(fā)變粗了。而且黑芝麻里富含鎂的，會讓人覺得情緒愉悅穩(wěn)定。黑芝麻的銅含量也很高，能夠促進膠原蛋白的合成。最愛美的女生吃黑芝麻是非常好的，吃個兩三顆不打算燃脂，但如果你一吃吃一堆，肯定還是不行啊。

其實瘦美小零食在我心中還有一些名單，比如說一小把南瓜子，再比如生姜泡騰片，牛油果等等。好了，今天的分享就到這里咯，我們下期再見，拜拜！

我是藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲 取一套會瘦的純飲食瘦身方案！ 每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

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