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增肌吃什么最好，健身增肌必吃的四大食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:28

現(xiàn)代人對(duì)于健康及個(gè)人形象越來(lái)越重視，健身行業(yè)也隨之而蓬勃發(fā)展。在參與健身的同時(shí)，必須要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，才能有效達(dá)到增肌、減脂等目的。那么增肌吃什么最好呢，下面介紹健身增肌必吃的四大食物。

增肌吃什么最好

1、富含蛋白質(zhì)的食物

在健身增肌的過(guò)程中，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉組織的修復(fù)、更新，從而達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。日?？梢远喑砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等。注意不要選擇脂肪含量高的蛋白質(zhì)類食物，以免增肌的同時(shí)也增加了體脂。

2、富含碳水化合物的食物

碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，也是肌肉組織進(jìn)行新陳代謝的能量來(lái)源，故而健身過(guò)程中也要攝入充足的碳水化合物。日常應(yīng)該以碳水類主食為能量來(lái)源，比如米飯、面條、饅頭、包子、土豆等。

3、含其它營(yíng)養(yǎng)素的食物

除了蛋白質(zhì)和碳水化合物之外，維生素、微量元素的攝入也要合理，因此要多吃一些新鮮蔬菜水果。此外，如果是體型瘦弱的人，或者是沒有減脂需求的正常體型者，那么也不要刻意控制脂肪的攝入，畢竟脂肪也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只是攝入量要合適。

4、健身補(bǔ)劑

在健身過(guò)程中吃一些健身補(bǔ)劑，可以起到輔助增肌的效果，比如蛋白粉、增肌粉等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的健身老手還可以適量吃一些肌酸。當(dāng)然，如果健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，那也沒必要吃健身補(bǔ)劑，日常飲食的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠人體所需。

結(jié)語(yǔ)：增肌吃什么最好，主要就是攝入充足的蛋白質(zhì)及碳水化合物，其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入也要充足，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。注意在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效增肌。