現代人對于健康及個人形象越來越重視，健身行業(yè)也隨之而蓬勃發(fā)展。在參與健身的同時，必須要注意飲食營養(yǎng)，才能有效達到增肌、減脂等目的。那么增肌吃什么最好呢，下面介紹健身增肌必吃的四大食物。

增肌吃什么最好

1、富含蛋白質的食物

在健身增肌的過程中，需要補充足夠的蛋白質，以促進肌肉組織的修復、更新，從而達到增長肌肉的目的。日常可以多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，比如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等。注意不要選擇脂肪含量高的蛋白質類食物，以免增肌的同時也增加了體脂。

2、富含碳水化合物的食物

碳水化合物是人體主要的能量來源，也是肌肉組織進行新陳代謝的能量來源，故而健身過程中也要攝入充足的碳水化合物。日常應該以碳水類主食為能量來源，比如米飯、面條、饅頭、包子、土豆等。

3、含其它營養(yǎng)素的食物

除了蛋白質和碳水化合物之外，維生素、微量元素的攝入也要合理，因此要多吃一些新鮮蔬菜水果。此外，如果是體型瘦弱的人，或者是沒有減脂需求的正常體型者，那么也不要刻意控制脂肪的攝入，畢竟脂肪也是人體必需的營養(yǎng)物質，只是攝入量要合適。

4、健身補劑

在健身過程中吃一些健身補劑，可以起到輔助增肌的效果，比如蛋白粉、增肌粉等，運動強度大的健身老手還可以適量吃一些肌酸。當然，如果健身的運動強度不是很大，那也沒必要吃健身補劑，日常飲食的營養(yǎng)已經足夠人體所需。

結語：增肌吃什么最好，主要就是攝入充足的蛋白質及碳水化合物，其它營養(yǎng)素的攝入也要充足，以保證營養(yǎng)均衡。注意在補充營養(yǎng)的同時，要配合適當的運動鍛煉，才能有效增肌。

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