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增肌吃什么哪些食物對(duì)增肌有利

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:52

核心提示：為了讓肌肉的體積增大，健身者必須要注意自己的飲食。只有通過飲食里面的蛋白質(zhì)和碳水化合物，才能夠達(dá)到這個(gè)目的。事實(shí)上，增肌的朋友們吃的食物種類越豐富，所帶來的營(yíng)養(yǎng)效果就會(huì)越好。那么究竟增肌吃什么呢？

　　為了讓肌肉的體積增大，健身者必須要注意自己的飲食。只有通過飲食里面的蛋白質(zhì)和碳水化合物，才能夠達(dá)到這個(gè)目的。事實(shí)上，增肌的朋友們吃的食物種類越豐富，所帶來的營(yíng)養(yǎng)效果就會(huì)越好。那么究竟增肌吃什么呢?哪些食物對(duì)增肌更加有利呢?

　　增肌吃什么

　　1、鴕鳥肉

　　事實(shí)上，鴕鳥肉跟雞肉的成分差不了多少，而且它的脂肪含量也比較低。但是鴕鳥肉比雞蛋含有更多的鐵和維生素B以及肌酸，再加上鴕鳥肉的脂肪非常少，所以它煮的時(shí)間也特別得短。有很多專家建議，盡量不要將鴕鳥肉煮到中等熟，這樣才能夠保持原有的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)在安全方面也不需要多慮，因?yàn)轼r鳥肉很難被大腸菌和沙門氏菌感染。

　　2、木瓜

　　木瓜里面含有大量的鉀，對(duì)生長(zhǎng)肌糖原具有很大的幫助，還能夠?qū)⒓∪獾氖湛s能力提高。另外，木瓜里面含有豐富的木瓜酶，它對(duì)蛋白質(zhì)的消化能夠起到促進(jìn)效果，并且改善了蛋白質(zhì)的存留和吸收以及肌肉生長(zhǎng)的情況。同時(shí)木瓜里面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質(zhì)的時(shí)候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。

　　3、玉米

　　這種食物對(duì)需要對(duì)抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米淀粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會(huì)出現(xiàn)粘鍋的現(xiàn)象，而且淀粉的外衣能夠預(yù)防肉里面的汁水流失，使肉質(zhì)更加的鮮嫩。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前吃一些玉米淀粉，抵抗饑餓的功能會(huì)非常明顯。

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