原創(chuàng) 風(fēng)濕不可怕 韋尼醫(yī)生

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韋尼醫(yī)生健康小講堂

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“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間，你只胖了三斤嗎？

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韋醫(yī)生的朋友圈中，有人胖了五斤，有人胖了十斤，還有人胖的更多?？磥聿簧偃硕贾辛诉@個(gè)魔咒。那么春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，大家也需要投入新的一年的工作與學(xué)習(xí)中，為了保證良好的精神狀態(tài)，如何能更快的恢復(fù)苗條身段呢？

那就來看看以下四招吧：

1.適當(dāng)節(jié)制飲食，注重搭配

春節(jié)節(jié)后可以適當(dāng)節(jié)制飲食，如適當(dāng)減少每頓飯進(jìn)食量，或間斷少吃或不吃晚餐，可以在一定程度上減少熱量的攝入。在食物種類上，一定要注重搭配。主食上建議以粗糧為主，如小米、玉米面等，可以熬粥，雜糧除了粗纖維含量豐富有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用外，中醫(yī)認(rèn)為粗糧熬粥具有健脾養(yǎng)胃的功效。

除此之外，還增加蔬菜和水果的進(jìn)食量，建議多吃黃瓜、青筍及綠葉菜，這些蔬菜水分含量較多，烹飪方式也較簡(jiǎn)單，還可利尿，促進(jìn)新陳代謝。木耳富含纖維素、植物膠質(zhì)，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以減少體內(nèi)脂肪的吸收。海帶被稱為腸胃的清道夫，能有效清除腸道中的廢物和垃圾。水果建議選擇蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪消耗，每天吃一個(gè)蘋果即可。

2.多喝點(diǎn)茶

喝茶可以說是節(jié)后迅速恢復(fù)苗條身段很有用的一個(gè)方法。茶的種類很多，此時(shí)一般多選擇半發(fā)酵茶，即烏龍茶，如鐵觀音、大紅袍、凍頂烏龍等。這一類茶既有不發(fā)酵茶（如綠茶）的特性，又有全發(fā)酵茶的特性，能夠解油膩，促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。更為重要的是半發(fā)酵茶可以減少進(jìn)食油膩食物后的飽脹感、厭食感。但要注意的是應(yīng)飲用熱茶，不能空腹喝茶。

3.減少鹽分?jǐn)z入

除過于油膩外，高鹽也是春節(jié)期間飲食的特點(diǎn)之一，香腸、臘肉、紅燒魚、紅燒肉、薯片、瓜子等，無一不富含大量鹽分。攝入過多的鹽分會(huì)引起水鈉儲(chǔ)留，導(dǎo)致血容量增加，引起水腫，升高血壓，很多人會(huì)覺得頭暈、乏力等癥狀。節(jié)后飲食應(yīng)以低鹽飲食為主，食物烹飪方式盡量以煮、清炒為主，同時(shí)還需要注意醬油等隱性鹽分的攝入。

4.增加運(yùn)動(dòng)量

很多人在春節(jié)假期中除了吃，就是睡，或是宅在家里刷手機(jī)。假期結(jié)束后需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽、跳舞、健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，還可在健身房進(jìn)行騎自行車、跑步機(jī)等。此時(shí)不推薦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的球類項(xiàng)目，此類項(xiàng)目不屬于節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常有爆發(fā)的動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷。

好了，記住以上四招兒了嗎？春節(jié)假期已經(jīng)到來，希望大家身體健康，保持好心情。

大家好，我是韋尼醫(yī)生，希望我在這里分享的所學(xué)所知可以為大家的健康提供幫助。請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注我的公眾號(hào)【韋尼醫(yī)生】，我會(huì)每天為大家分享一些醫(yī)學(xué)知識(shí)。如有疑問，歡迎大家在后臺(tái)留言！

原標(biāo)題：《春節(jié)后想要恢復(fù)苗條身段，快來看看這四招！》

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