古人云:走路養(yǎng)神緊張工作和疲憊的大腦被調(diào)整和恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力

步行仍然是最安全的鍛煉方式，它不像踢足球、游泳、跑步、爬山等那么激烈，適合男女老少

更重要的是，能做到糖尿病大幅減少

為了最好地發(fā)揮走路的作用，我們需要堅(jiān)持三個(gè)數(shù)字，即三、五、七

三是指每天至少步行30分鐘，步行3公里以上；因?yàn)槊看五憻挼暮锰幹荒艹掷m(xù)48小時(shí)，長(zhǎng)期定期鍛煉可以真正造福身體，所以每周至少鍛煉5次；七是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右相當(dāng)于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也有三有和三不為，三有是指恒、有序、有度；三不為是指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過(guò)度

注意避免5個(gè)誤解

1、腰背不直

許多喜歡走路的人一開(kāi)始可以抬頭挺胸，但隨著時(shí)間的推移，他們變得彎腰駝背。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，肩膀和脖子不可避免地會(huì)疼痛和不適，腰椎疾病的人更不適合

走路時(shí)，身體盡可能正確，頸椎、脊柱成直線，眼睛不向上或向下看，最好直視前方

注意肩膀放松，不要刻意保持固定的步行姿勢(shì)，以免頸肩不適

2、不收小腹

小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，而且走路困難，不容易達(dá)到減肥的效果

走路時(shí)注意慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢伸展，可以鍛煉腹部肌肉

3、肢體亂扭

有些人喜歡在走路時(shí)搖晃手臂，認(rèn)為它可以增加運(yùn)動(dòng)量

事實(shí)上，如果手臂擺動(dòng)太大，但速度不能保持一致，但會(huì)降低有效的步行鍛煉水平，會(huì)越來(lái)越累，速度會(huì)越來(lái)越慢

正確的方法是放松手臂，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高

4、負(fù)重行走

一些健行者背著背包和其他物品。如果他們背著太重的東西，膝蓋太重，很容易受傷。行走時(shí)不知不覺(jué)承受重量是合適的

5、疾走急停

很多人不做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始，容易拉傷肌肉

所以步行前適度拉伸，腳發(fā)熱時(shí)可以增加速度

如果你想休息，不要急剎車。停車前放慢速度

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