古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。

走路還是最安全的運(yùn)動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。

更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡單的運(yùn)動方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅持做到3個數(shù)字，即三、五、七。

“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上；由于每次運(yùn)動帶來的好處只能持續(xù)48小時，長期規(guī)律的運(yùn)動才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動5次；“七”是指運(yùn)動后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動。

運(yùn)動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度；“三不為”指不攀比、不爭強(qiáng)、不過量。

健步走注意避開5大誤區(qū)1、腰背不直。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。

健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。

要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2、不收小腹。

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。

健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運(yùn)動量。

實(shí)際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。

正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

4、負(fù)重行走。

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停。

很多人沒做熱身運(yùn)動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。

因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。

想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。

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