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怎么走路減肥效果好走路減肥的技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 14:14

　　很多人選擇步行運動來減肥，但是很多人沒有應(yīng)用正確的步行方法，所以沒有達到理想的減脂效果。其實步行減肥很簡單的，下面的方法可以幫助需要的人快速實現(xiàn)步行減肥。

怎么走路減肥效果好走路減肥的技巧有哪些走路可以減肥嗎

　　怎么走路減肥效果好?

　　下巴突出、抬高頭，氣力充實。兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動，肺部可以吸入更多的空氣。在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。伸直膝蓋，膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖。前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心。由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達腳尖。上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。擺胳膊對走也很重要。上體伸展,脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。

　　怎么走路減肥效果好?常翹腳趾。多穿高跟鞋，立正時翹起腳趾直到累了效果很好的。足部自我按摩，應(yīng)先從左腳開始，按摩3遍腎、輸尿管、膀胱三個反射區(qū)，再按腳底、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背。在按摩時，關(guān)鍵點是要找準敏感點，這樣不需要用多大力量，被按摩處就會感到酸痛感覺，才會有療效?？梢杂?0℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，足浴可確保血液循環(huán)順暢和改善。

　　搓腳心減肥也是不錯的。方法：打一盆溫水，浸至腳踝，水溫以腳放在盆中能夠耐受為度。將兩腳放熱水中浸泡片刻，待兩腳充血發(fā)紅時，將兩手搓熱，用一只手握住腳趾，另一只手對準涌泉穴來回往復(fù)地推搓，每只腳可搓100次左右，直至腳心發(fā)紅發(fā)熱為止。搓腳心時動作要連貫緩和，不要用力過大。逐次加快速度和增加次數(shù)。每天早、晚各做1次，也可只在臨睡前做1次。

　　走路減肥注意事項

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。

　　走路減肥將會逐漸成為日常生活的一部分而別越來越多的人所喜愛和選擇，通過鍛煉擁有健康體魄并不是夢想，而是唾手可得的顯示。

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