【摘要】戶外運(yùn)動(dòng)，空氣新鮮，陽(yáng)光明媚感覺心情特別好，在戶外多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有很大的好處，那么如何進(jìn)行健康的戶外運(yùn)動(dòng)?進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?小編總結(jié)了以下幾點(diǎn)，一起來(lái)看看吧!

首先，我認(rèn)為，由于戶外運(yùn)動(dòng)是在室外訓(xùn)練，環(huán)境成了訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)很重要的需要關(guān)注的因素。因此，我們每次訓(xùn)練最好都帶一個(gè)背包出門，里邊裝著換的衣服、手機(jī)、還有水。如果你想帶齊全點(diǎn)兒，1份碳水化合物高的食物、1根玉米或者2根香蕉都可以，在訓(xùn)練前20分鐘把它吃下去，這可以讓你的耐力在訓(xùn)練時(shí)明顯提高。

第二點(diǎn)，無(wú)論是在什么場(chǎng)合訓(xùn)練，我們都要保證自己的人身安全。如果你是教練，要對(duì)學(xué)員負(fù)責(zé);如果你是一個(gè)關(guān)心自己的人，自然更要注意保護(hù)自己。咱們要做的第一步是檢查好場(chǎng)地，避免不必要的損傷，比如，我們要檢查墻體有沒(méi)有脫落，即使它每次看起來(lái)都是完好無(wú)損。

因?yàn)槟悴涣私饨ㄖ|(zhì)量，要檢查平地，看有沒(méi)有尖銳物品，特別是可能會(huì)有碎的啤酒瓶或者玻璃碴。如果是在草地更要注意，看地面是否平整，如果有坑洼不平那就不適合訓(xùn)練，要換一個(gè)地方。還要檢查臺(tái)階上有沒(méi)有小石頭，有的話清理掉，檢查欄桿，看它是否和昨天一樣穩(wěn)定，站上去走一走，重復(fù)熟悉的感覺……

第三點(diǎn)，如果是夏天，室外訓(xùn)練一定要防止脫水，確保每20分鐘喝125毫升的水，簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)，1瓶礦泉水1小時(shí)分4次喝完，但是現(xiàn)在礦泉水瓶都變小了一點(diǎn)兒，你也可以自己用水壺帶水喝。對(duì)于專業(yè)跑酷運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可能會(huì)連續(xù)4～5小時(shí)訓(xùn)練，你可能要準(zhǔn)備1.5～2升的水。炎熱環(huán)境下長(zhǎng)期缺少飲水可能會(huì)形成一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題——痛風(fēng)，又稱“高尿酸血癥”。

第四點(diǎn)，秋冬季節(jié)在室外訓(xùn)練不要穿保暖內(nèi)衣訓(xùn)練，盡量穿普通的運(yùn)動(dòng)服，訓(xùn)練間歇加上外套保暖即可。

第五點(diǎn)，你要愛護(hù)你的戶外道具。 戶外建筑和健身房完全不一樣，它承載了很多功能，可以是城市的必需品，可以是裝飾品。當(dāng)你離開健身房，投身于戶外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨處都可以進(jìn)行訓(xùn)練。椅子、凳子、欄桿、臺(tái)階、平地、矮墻、高墻，這些給你提供了很多的樂(lè)趣和動(dòng)作的可選擇性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)城市都好像是為你而造，你要懂得如何使用它、愛護(hù)它，這樣你會(huì)更加熱愛城市。

第六點(diǎn)，戶外沒(méi)有健身房的杠鈴、啞鈴、固定器械，只有你自己。所有動(dòng)作都是用自身的重量來(lái)設(shè)計(jì)和執(zhí)行，自身體重訓(xùn)練不僅僅是俯臥撐和仰臥起坐，有無(wú)數(shù)的難度等著你去挑戰(zhàn)，這一定會(huì)顛覆你的思想和固有訓(xùn)練模式。但絕對(duì)是件好事，你會(huì)因此變得強(qiáng)壯、靈活和矯健，同時(shí)擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)。

第七點(diǎn)，你先要學(xué)習(xí)一些基本動(dòng)作，然后可以嘗試慢慢改變訓(xùn)練方式，把你自己的想法加入其中，比如雙手變成單手，并腿變成分腿，窄變成寬，單關(guān)節(jié)變成多關(guān)節(jié)，重心前移變成后移，你會(huì)因此更加了解自己，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的細(xì)微不足并進(jìn)行改進(jìn)。你也會(huì)慢慢地越來(lái)越有創(chuàng)造力，而不是在一些充滿大鐵塊兒的房子里咬牙堅(jiān)持。

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