當(dāng)今社會，隨著人們對健康認(rèn)識的不斷提高，運動與健身已被大多數(shù)人所接受。科學(xué)運動就是指在科學(xué)理論（包括運動人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運動處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質(zhì)，增進健康的身體活動?？茖W(xué)運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。

為什么要科學(xué)運動

合理又科學(xué)的運動能夠解除人體疲勞狀態(tài)，提高人體的適應(yīng)能力與耐受能力。選擇科學(xué)的運動方式可以能有效的預(yù)防疾病，降低衰老速遞，使身體的情況向健康方向邁進，從而提高生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)研究表明，每天運動一小時以上的人，心臟局部缺血的發(fā)布率知識很少運動的人的四分之一?？茖W(xué)運動促進生長發(fā)育和延緩衰老，還可以預(yù)防焦慮，抑郁癥和大多數(shù)慢性疾病的發(fā)生，當(dāng)然不同的人群對科學(xué)健身的影響和需求不同，其作用也有所不同。

運動方式有那么多，那么，什么樣的運動方式才是最適合自己的？

選擇運動前要根據(jù)自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質(zhì)，以此來增進健康的身體活動。

以增強體質(zhì)為主

以想要強壯身體為主要目的，進行長期的體育健身活動方式，那么可以選擇例如有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動（太極拳、太極推手、易筋經(jīng)等）

以提高心肺功能為主

可以選擇有氧運動，或網(wǎng)球、排球、乒乓球等可以進行全身肌肉參與的球類運動。

以減控體重為主

選擇長時間的有氧運動。中等強度并長時間的運動健身活動可以增強體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長時間的進行快步走、慢跑、騎自行車，是想要以減重為主的健身人群非常理性的健身運動方式。

以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主

以調(diào)解心態(tài)為主的運動人群應(yīng)選擇娛樂性較高的球類運動和太極拳、易筋經(jīng)等中國傳統(tǒng)運動方式，以此來緩解心理壓力，改從而改善睡眠。

以提高柔韌性為主

選擇各種有氧健身操、健美操、太極拳、瑜伽等運動可以提高柔韌性。

以提高反應(yīng)能力為主

選擇各種球類運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等全身肌肉參與的快節(jié)奏體育運動均可提高人體反應(yīng)能力。

一般情況下，每周三次左右每間隔一天進行一次運動較為合適?？茖W(xué)的運動可以促進血液循環(huán)、提升身體新陳代謝效率、鍛煉肌肉力量、增強心肺功能，所以適量的運動可以增強身體機能，提高機體免疫力。

因為在運動的過程中會消耗大量能量，如果運動完后沒有及時拉伸或拉伸的不到位，那可能會對肌肉、神經(jīng)和骨骼等組織造成一定損傷，所以為保安全起見每間隔一天左右最為合適，可以使損傷的組織恢復(fù)。反之，如果運動過于頻繁，有可能導(dǎo)致乳酸堆積、血糖降低或供血不足，從而引起頭暈、局部酸痛和乏力等不適癥狀。如果運動的頻率過低，則可能導(dǎo)致效果不佳。

一般大眾的運動的時間可以保持在每次30分鐘-60分鐘，每周累計運動時間在150分鐘左右。如果是剛開始運動的、且體質(zhì)較弱的人，可以慢慢的進行，由較小的運動量和較輕的運動強度慢慢的循序漸進。那有長期運動經(jīng)驗、體質(zhì)好的人群，可進行較大量的中大運動強度運動，但也要注意運動強度，循序漸進。

1：在夏季運動的時間最好是在早晨或傍晚，因為這兩個時間段相對于中午來說較為涼爽，盡量避開中午十二點到下午四點，這個時間段的紫外線最強烈，被紫外線直射會刺激皮膚、視網(wǎng)膜等，更加容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會甚至導(dǎo)致熱射病。

2：在戶外運動時，盡量的選擇場地較為寬闊的陰涼處。在室內(nèi)進行運動時，避免直對著空調(diào)冷風(fēng)直吹，因為運動后皮膚中的毛細血管擴張，溫度太冷會使毛孔閉合、血管收縮，更加容易造成傷風(fēng)和感冒。

3：夏季運動時需要消耗的體力較大，出汗過多，所以建議每次時長不超30分鐘到1小時，如果出現(xiàn)過于疲勞或肌肉酸痛不適時，要適當(dāng)放松休息，停止鍛煉，不要勉強自己。

4：鍛煉時也要注意科學(xué)的補水，每次150-200毫升的淡鹽水最好，來補充運動中丟失的電解質(zhì)，但是需要注意的是，不可一次性大量補水，以免發(fā)生血液稀釋，增加胃腸道以及心臟負(fù)荷。

過度不合理的運動對身體健康不利，所以請日常進行合理健康安全的運動，讓運動變成一件快樂的事情。

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