健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂
熱身環(huán)節(jié)：
開胯練習(xí)：讓身體更靈活
側(cè)臥抬腿：增強腿部力量
腳尖正反轉(zhuǎn)動：10次
順逆時針轉(zhuǎn)劃圈圈：10次（逆時針時腳背劃圈圈，真的有點挑戰(zhàn)！）

??♀? 第一部分：
深蹲：30KG，15次，4組
剪刀腿/自行車/抱膝：15次，4組

小技巧：為了更容易堅持，我在心里默默數(shù)數(shù)時，不是從1數(shù)到15，而是從1數(shù)到5，重復(fù)三次。

第二部分：
蝴蝶飛鳥（正向）：15次，3組
彈力帶屈臂過肩拉伸：15次，3組
彈力帶小臂拉伸：15次，3組
拉肩膀機器：15次，3組

?♀? 彈力帶練習(xí)真的有點難，拉起來有點費勁。

第三部分：
雙手彈力帶核心推臂：12次，3組
單手壺鈴：32KG，12次，3組
臥倒推球練習(xí)：兩組

最后，我嘗試了兩組臥倒推球，單球拋似乎不太順手，但雙球拋反而讓我更集中注意力，節(jié)奏也更穩(wěn)定。

這節(jié)課真的是一次全面的挑戰(zhàn)，但每一次的堅持都讓我感覺更強大。

相關(guān)知識

健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂
《極限挑戰(zhàn)6》“燃燒卡路里”開啟全民健身新潮流
健身減肥挑戰(zhàn)自我超越極限.pptx
極速燃脂課程設(shè)計
挑戰(zhàn)極限
挑戰(zhàn)極限：我喜歡的健身方式
極限挑戰(zhàn) (2015)
健身無止境：挑戰(zhàn)自我，超越極限
極限挑戰(zhàn)寶藏行
健康減肥計劃，8分鐘全身極速燃脂，4周塑造極致身材

網(wǎng)址: 健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview1487237.html