但這些產(chǎn)品的效果是有限的，最佳方法就是改善睡眠習(xí)慣。三星首爾醫(yī)院神經(jīng)科洪承鳳（音）教授表示：“即使不使用這些幫助睡眠的產(chǎn)品，也可以通過改善‘睡眠環(huán)境’來熟睡”。以下是改善睡眠環(huán)境的方法。

◇使用床上用品，保持頸部和腰部的曲線

不舒適的姿勢(shì)會(huì)使肌肉緊張，難以熟睡。選擇適當(dāng)?shù)拇矇|、鋪墊，填上頸部和腰部曲線的空隙，可以保持舒服的姿勢(shì)，有利于熟睡。使用的枕頭不應(yīng)過高或過低，能夠在雙肩靠地的仰臥姿勢(shì)時(shí)保持C字形曲線。

▲ 使用床上用品填上頸部和腰部曲線（紅圈內(nèi)部）幫助熟睡。使用高度適當(dāng)?shù)恼眍^防止頸部彎曲。如果床墊和鋪墊過硬，腰部曲線有空隙，應(yīng)在雙膝后面墊上枕頭使腰部靠地。

選擇床墊和鋪墊時(shí)需要選擇軟墊，填上腰部曲線的空隙。如果床墊（鋪墊）過硬，腰部和床墊間有空隙，需要在膝蓋后面蓋上枕頭，填上空隙，使腰部緊靠床墊。側(cè)臥時(shí)要在雙膝間夾枕頭，防止腰部扭動(dòng)，最好不要以蜷曲姿勢(shì)或趴著入睡。

◇不應(yīng)在睡前使用智能手機(jī)

很多人在入睡前躺在床上看電視或玩智能手機(jī)。對(duì)此，洪教授表示：“亮光會(huì)刺激大腦，妨礙褪黑素的分泌，結(jié)果會(huì)搗亂晝夜節(jié)律（以一天為周期的身體變化），即使是閉著眼睛，大腦仍保持清醒狀態(tài)”。從睡前一個(gè)小時(shí)要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，比如翻過來手機(jī)屏幕等遮擋所有燈光等。

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