怎樣練出腰部曲線
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
這些動作鍛煉除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法唷
方法
1
動作一：啞鈴單邊體側拉
鍛煉部位：腰側
準備動作：右手拿啞鈴，女性重量可選擇10LB左右。雙腿分開與肩同寬，保持抬頭挺胸，左手放在腦后（圖一）；動作詳解：慢慢向右側用力擠壓腰側，擠壓到最收縮狀態(tài)停頓1-2秒，這是為了讓它更好的收縮，然后恢復到開始狀態(tài)。接著換一邊。每邊做15-20次，做3-4組。每周做兩次。（圖二）動作提醒：在做啞鈴體側拉時髖部不要有任何變化，保持肩膀下沉。動作二：側臥抬腿
鍛煉部位：腰側
準備動作：側躺在墊子上，保持身體一條直線。右手肘關節(jié)支撐地面，左手放在身體前側。（圖三）動作詳解：收緊腹部肌肉，將右腿用力收緊抬高，保持與地面90度角，然后慢慢放下。放下時不要完全放松，保持緊張狀態(tài)。每邊做15次，做3-4組。（圖四）
動作提醒：側臥時身體不要彎曲，身體不要移動位置，同時也要保持挺胸收腹狀態(tài)。在全過程控制力量，不要使肌肉放松。每周兩次。
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