豆?jié){香蕉減肥法是什么

豆?jié){是一種非常有營養(yǎng)的食物，和香蕉搭配在一起營養(yǎng)豐富，香蕉可以和豆?jié){融合，經(jīng)常喝可以補(bǔ)充身體所需要的鉀，和豆蛋白，還可以預(yù)防身體疾病，同時可以到達(dá)美容養(yǎng)顏，瘦身的功效，深受大家的喜愛，口味也非常好。那么，豆?jié){香蕉減肥法到底是什么呢?下面小編就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄運(yùn)動減肥怎么吃才能瘦得更快豆?jié){香蕉減肥法是什么為什么想要減肥成功必須要補(bǔ)鈣減肥時晚餐吃什么晚餐減肥要避開4大誤區(qū)

1運(yùn)動減肥怎么吃才能瘦得更快

　　01 多吃種子食物

　　種子(包括天然谷物、豆類，堅果等)中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

　　實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。

　　02 每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

　　水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等。

　　石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動帶來的煩躁情緒。

　　研究發(fā)現(xiàn)，食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

　　03 植物食物連皮吃

　　果實(shí)表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

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　　04 每天喝牛奶/吃奶制品

　　鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運(yùn)動者日常飲食的一部分。

　　奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。

　　05 多吃海魚

　　堅持運(yùn)動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達(dá)50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

　　很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運(yùn)動帶來的酸痛。

　　06 多吃走地禽類、蛋類

　　如果你經(jīng)常運(yùn)動，素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運(yùn)動者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。

2豆?jié){香蕉減肥法是什么

　　香蕉豆?jié){減肥法制作

　　材料：豆?jié){100毫升、香蕉一根。

　　豆?jié){的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆?jié){濃度也要升高。另外，豆?jié){的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆?jié){在制作后更容易接受。

　　制作方法：

　　1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。

　　2、在攪拌機(jī)中加入豆?jié){和香蕉。

　　3、蓋上蓋子后攪拌30秒左右，讓豆?jié){和香蕉充分?jǐn)嚢?，液體也慢慢粘稠起來。

　　4、攪拌后倒于杯內(nèi)就完成了。

　　香蕉豆?jié){減肥法飲用

　　1、每日1-2杯，1杯的卡路里含量為150卡路里。

　　2、飲用的最佳時機(jī)為晚飯前30分鐘，這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習(xí)慣的人，作為早飯喝上一杯，在中午之前進(jìn)行適量的運(yùn)動，就能消耗掉果糖所轉(zhuǎn)化出來的能量了。另外，作為零食也不錯哦!

　　3、同時也要補(bǔ)充其他營養(yǎng)的吸收!香蕉豆乳能增加飽腹感，減少正餐的飯量，但飯量的減少本身會很容易導(dǎo)致便秘。所以，正餐必須多進(jìn)食高纖維的蔬菜、蘑菇等，以及補(bǔ)充香蕉豆乳所缺乏的維生素H，如貝類、香菇等。

　　4、香蕉在剝皮后，會迅速酸化和變成茶色，營養(yǎng)成分也就隨即丟失。所以必須趁著新鮮的時候制作，制作后最好馬上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱內(nèi)保存2-3小時。

　　5、要防止香蕉豆?jié){變色，可以在攪拌前加入檸檬汁，分量為一小杯，這樣還可以去除豆?jié){的豆青味，同時也能補(bǔ)充維生素C，酸酸甜甜的很可口!

3為什么想要減肥成功必須要補(bǔ)鈣

　　節(jié)食減肥會對你的骨骼造成一萬點(diǎn)傷害

　　在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是三餐只吃蔬菜水果的狀態(tài)下，食物攝入的鈣質(zhì)嚴(yán)重不足。

　　極低熱量飲食(每天熱量攝入不足1000大卡)導(dǎo)致身體功能不足，脂肪發(fā)生大量分解(快速減肥)，其中間產(chǎn)物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當(dāng)中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。

　　食物的蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。

　　也就是說：鈣質(zhì)的攝入、儲存以及吸收三重夾擊，會讓節(jié)食減肥的人群面臨著嚴(yán)重的缺鈣隱患。而減肥速度越快，這個隱患越大。

　　缺鈣又會對減肥起【反噬】的作用

　　食物里充足的鈣質(zhì)有助于脂肪分解，因?yàn)殁}離子是脂肪酶的活性所必需。美國有科學(xué)家做過一個有關(guān)鈣與減肥的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。他們給肥胖小白鼠喂養(yǎng)相同熱量的減肥食譜，但是食物的種類不同(鈣含量也不同)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食物里的含鈣量越高，小鼠體重下降越多，其中以酸奶作為鈣來源的小白鼠體重下降最多，因?yàn)樗崮痰拟}吸收率在天然食物中是無可匹敵的。

　　該科學(xué)家針對人群調(diào)查，也發(fā)現(xiàn)了相似的結(jié)果，那些經(jīng)常消費(fèi)低脂乳制品的人最不容易變胖。從減肥的角度，為了保證脂肪酶獲得最佳的燃脂效率，科學(xué)家推薦人們每天攝入1200~1600毫克的鈣。

　　每天補(bǔ)鈣600mg比別人多瘦22%

　　根據(jù)科學(xué)家早前的研究發(fā)現(xiàn)，在每天早餐和午餐中分別攝入300mg鈣質(zhì)的女性，比那些不額外攝入鈣的妹子要多瘦掉22%的體重。

　　而多瘦掉的22%體重當(dāng)中，81%是腹部脂肪。

　　當(dāng)我們談起補(bǔ)鈣 究竟該怎么做?

　　普通人群每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而想減肥，可以提高到1200-1600毫克。這些鈣那要怎么補(bǔ)呢?

　　九是一個不愛走極端的人，所以我不會套路的告訴你什么食物的鈣含量高，相反，我想告訴你：“怎樣補(bǔ)鈣最容易形成習(xí)慣”。

　　因?yàn)槲覉孕拍莛B(yǎng)成長期補(bǔ)鈣的習(xí)慣，比偶爾吃點(diǎn)高鈣的食物更重要。

　　補(bǔ)鈣小貼士

　　1：每天要吃蔬菜：比如海帶，甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃點(diǎn)奶酪。

　　3：每周吃1-2次堅果種子：比如芝麻，松子，花生等。

　　4：每天最好能運(yùn)動一下，或者曬曬太陽。

　　日常食物都有多少鈣?

　　牛奶：100ml有104mg鈣

　　芝麻：100g有780mg鈣

　　(芝麻熱量奇高，請注意!)

　　豆腐：100g有164mg鈣

　　海帶：100g有46mg鈣

4減肥時晚餐吃什么

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

5晚餐減肥要避開4大誤區(qū)

　　誤區(qū)1：夜間同時進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥

　　營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。

　　誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會發(fā)胖

　　如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。

　　誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵

　　我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進(jìn)食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。

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