心理健康丨我們到底在焦慮什么?
這里有一份《焦慮和自助指南》,也許正是您需要的。
焦慮是年輕人最常見(jiàn)的心理問(wèn)題,約20%的受訪者表示自己經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的焦慮。從某種意義上說(shuō),焦慮癥是這個(gè)時(shí)代的疾病。
01
博士大佬也焦慮,眾生皆苦
《Nature》不久前,對(duì)來(lái)自世界各地的6,300名博士生進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查,并公布了調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明,有71%的受訪者對(duì)自己的研究生經(jīng)歷感到滿(mǎn)意,但約有36%的受訪者由于博士學(xué)位所帶來(lái)的焦慮或沮喪而尋求幫助。
最近,在接受調(diào)查的中國(guó)博士生中,《 Nature》更新了調(diào)查數(shù)據(jù):他們中只有55%的人對(duì)自己的博士經(jīng)歷表示滿(mǎn)意,而40%的人由于學(xué)業(yè)而感到焦慮、抑郁而尋求幫助。
高達(dá)40%的中國(guó)博士生因焦慮或抑郁而尋求幫助
調(diào)查表明,博士生焦慮的主要原因是學(xué)習(xí)壓力大,時(shí)間不足,并擔(dān)心就業(yè)前景。現(xiàn)代生活節(jié)奏快,焦慮似乎是每個(gè)成年人的常態(tài)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,有96%的人經(jīng)歷過(guò)令他焦慮的事情,其中54%的人每天都在焦慮。
焦慮是主觀上令人不快的、焦慮和擔(dān)憂感,擔(dān)心將來(lái)會(huì)發(fā)生事件,并且可能表現(xiàn)出一系列生理和心理癥狀:易怒、心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗等。
在日常生活中,遇到不愉快的事情可能會(huì)產(chǎn)生諸如焦慮或抑郁之類(lèi)的癥狀。許多人將抑郁癥與“感冒”相提并論,但是一旦焦慮超過(guò)一定水平或持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,可能會(huì)患上焦慮癥。
焦慮癥的病因尚不清楚??赡艿闹虏∫蛩匕ㄟz傳因素、神經(jīng)內(nèi)分泌因素、營(yíng)養(yǎng)因素、人格因素和社會(huì)心理因素等,是多種因素共同作用的結(jié)果。
那么當(dāng)代年輕人到底在為什么感到焦慮呢?
“喪文化”“快樂(lè)肥宅”“自殺式單身”“空氣式戀愛(ài)”“佛系社交”,這些“大火”的流行詞匯都從某些方面折射出年輕人的焦慮。
還有過(guò)年回家七大姑八大姨的“奪命連環(huán)問(wèn)”,他們一直在催促我們的焦慮。
02
焦慮的人是相似的
根據(jù)調(diào)查,使我們年輕人最焦慮的三件事是:人生目標(biāo)、物質(zhì)金錢(qián)和事業(yè)。翻譯一下就是:沒(méi)目標(biāo)、窮、還做著不喜歡的工作。
我們還沒(méi)有達(dá)到生活的及格線,更不用說(shuō)詩(shī)和遠(yuǎn)方了。
曾經(jīng)的一條社會(huì)新聞?wù)俏覀冏钫鎸?shí)的寫(xiě)照:這顯示了我們很小但很真實(shí)的焦慮。
·上任三年,終于迎來(lái)了第一次小晉升。
·盡管升職表面上很高興,但我意識(shí)到也許我對(duì)在工作場(chǎng)所工作有一種幻想,但這永遠(yuǎn)只是一種幻想。
·我發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)看不起的無(wú)聊工作,但是有很多隱藏的好處。我不能說(shuō)我多么喜歡拼命試圖從系統(tǒng)中逃脫的工作。
·擔(dān)心在不久的將來(lái)的一天,他將被人工智能取代并失去工作。
·閱讀《請(qǐng)準(zhǔn)備好在5年內(nèi)的任何時(shí)候失業(yè)》,并感到每一句話都在談?wù)撟约骸?/p>
·僅在換了五個(gè)工作之后,我發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)認(rèn)為的所謂“愛(ài)”和“擅長(zhǎng)”實(shí)際上只是幻想和一廂情愿。
·我發(fā)現(xiàn)該部門(mén)似乎沒(méi)有50歲以上的同事,然后開(kāi)始擔(dān)心50歲時(shí)該怎么辦。
·我在社會(huì)上度過(guò)的時(shí)間越長(zhǎng),我就越相信高考985確實(shí)是我一生的頂峰。
·在國(guó)外工作了幾年后,我發(fā)現(xiàn)除了擁有無(wú)法回去的家鄉(xiāng)之外,我還擁有無(wú)法生根的異國(guó)土地。
·生活中越來(lái)越少的事情會(huì)讓我感到驕傲。
·在我眼中,未來(lái)不再是可以預(yù)期的時(shí)間節(jié)點(diǎn),而是一片空白和漫長(zhǎng)的無(wú)盡。
當(dāng)然,除了這些看起來(lái)比較虛幻的焦慮源,眼前還有更真切實(shí)在的焦慮源。
擔(dān)心頭禿。每天靈魂拷問(wèn)自己:我的頭發(fā)哪里去了?
中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)發(fā)布數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)大約有2.5億人脫發(fā),主要年齡在20至40歲之間,發(fā)展最快的是30歲左右,比世界上早20年。
“我們是第一批90后的禿頭?!边@可不是危言聳聽(tīng)和可笑的。從趨勢(shì)來(lái)看,脫發(fā)問(wèn)題變得越來(lái)越普遍和年輕。熬夜,不規(guī)律飲食和高度精神壓力都會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌平衡,導(dǎo)致脫發(fā)。頻繁進(jìn)行染色和過(guò)度清潔也會(huì)直接從外部損壞頭皮毛孔并導(dǎo)致脫發(fā)。
這些是當(dāng)代年輕人的日常生活。我們最大的危機(jī)不是脫貧,而是脫發(fā)。
不想結(jié)婚:高房?jī)r(jià)和高壓力,這對(duì)年輕人自然是一種避孕方法嗎?
據(jù)統(tǒng)計(jì),2018年全球結(jié)婚率已降至50%以下。根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和中國(guó)民政部的數(shù)據(jù),2018年中國(guó)的結(jié)婚率僅為7.2‰,近十年來(lái)最低。在經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)的地區(qū),例如上海,浙江,廣東和北京,結(jié)婚率更低。
03
焦慮是常態(tài),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和狀態(tài)
焦慮≠焦慮癥
焦慮是幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的經(jīng)歷,但是有些焦慮是基于實(shí)際情況的,對(duì)于這類(lèi)焦慮我們可以清楚地確定其根源。
但是焦慮癥患者有不同的焦慮狀態(tài)。這種異常的焦慮是沒(méi)有充分根據(jù)的,并且常常具有一些莫名其妙的持續(xù)性壓力,恐慌或身體不適。
焦慮癥是主要表現(xiàn)為廣泛性和持續(xù)性焦慮或復(fù)發(fā)性恐慌癥的神經(jīng)癥,往往伴有頭昏,胸悶,心悸,呼吸困難,口干,尿頻,出汗等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀。
患者的焦慮程度與實(shí)際情況不符,焦慮也不是來(lái)自實(shí)際的威脅或危險(xiǎn)。
學(xué)會(huì)自我覺(jué)察
先覺(jué)察自己的狀態(tài),了解自己處于怎樣的焦慮里,是焦慮情緒還是到了神經(jīng)癥的程度。
廣泛性焦慮癥的主要表現(xiàn):
1.心理方面:由焦慮經(jīng)歷引起的過(guò)度焦慮。
2.身體方面:運(yùn)動(dòng)障礙,肌肉緊張和自主神經(jīng)功能障礙。
3.警覺(jué)性增強(qiáng):過(guò)于敏感,注意力不集中,在睡眠中容易醒來(lái),情緒激動(dòng),容易發(fā)生驚嚇?lè)磻?yīng)。
4.其他癥狀:疲勞,沮喪,強(qiáng)迫癥,恐懼,驚恐發(fā)作和人格瓦解。
懂得愛(ài)自己
確保良好的生活習(xí)慣,正常的工作和休息,并且不要喝酒或吸煙。良好的睡眠是治療焦慮癥的重要先決條件。
學(xué)習(xí)放松技巧,例如肌肉放松技巧,深呼吸練習(xí),冥想和聽(tīng)音樂(lè)。培養(yǎng)對(duì)生活的樂(lè)觀態(tài)度并增強(qiáng)自信。
焦慮癥患者通常對(duì)他們解決問(wèn)題和適應(yīng)環(huán)境的能力持懷疑態(tài)度。當(dāng)他們遇到事件時(shí),常常抑制不住的憂慮、糾結(jié)、緊張。
因此,患者應(yīng)培養(yǎng)自信并減少自卑感,這可以減少焦慮程度。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)赜?jì)劃事情并適當(dāng)減輕壓力。焦慮癥患者的背景通常是工作,學(xué)習(xí)和壓力。建議學(xué)習(xí)一些計(jì)劃時(shí)間和工作及學(xué)習(xí)的方法,以提高效率并簡(jiǎn)化復(fù)雜的事情。
同時(shí),注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)改變環(huán)境,放松心情,轉(zhuǎn)移注意力,避免長(zhǎng)期緊張。
寫(xiě)在最后
如果您被診斷出患有焦慮癥,則必須按醫(yī)生的建議及時(shí)服藥,并定期進(jìn)行檢查,不能隨意的停止或減少藥物。
藥物治療是確保治療該疾病的基礎(chǔ)。許多患者認(rèn)為他們的癥狀消失了,可以停止服藥了。結(jié)果,他們很快就會(huì)生病,需要再次住院。
生理上的癥狀得到了緩解,也不要忽略讓您焦慮的心理原因,有時(shí)候,遵醫(yī)服藥再加上心理咨詢(xún)就可以事半功倍。
最后用一句話來(lái)收尾:
“你們現(xiàn)在焦慮和恐懼的事情,
在將來(lái)一件也不會(huì)發(fā)生?!?/p>
/ 鄂前旗公安 /
原標(biāo)題:《心理健康丨我們到底在焦慮什么?| 中國(guó)近半數(shù)年輕人處于焦慮狀態(tài)》
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雙語(yǔ)教育研究報(bào)告:為什么選了體制外,我們?nèi)陨钕萁箲]?
網(wǎng)址: 心理健康丨我們到底在焦慮什么? http://www.u1s5d6.cn/newsview149108.html
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