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提到“心理健康”想必大家都不會(huì)太陌生。尤其隨著近幾年全國(guó)上下大力推廣、媒體廣泛宣傳以及社會(huì)需要的與日俱增，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸苍絹?lái)越多地開(kāi)始使用這個(gè)詞匯了。然而，當(dāng)談及“心理健康”的時(shí)候，我們是否真的清楚，這里所指的是究竟什么？以及是否清楚為什么我們要花精力來(lái)關(guān)注它？

我們說(shuō)“心理健康”的時(shí)候到底是在說(shuō)什么？

雖然現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)在日常的閑談間提及與心理健康有關(guān)的話題。但多數(shù)人往往是泛泛而談可以（比如無(wú)特定對(duì)象地聊兩句）、談?wù)剟e人可以（比如我認(rèn)識(shí)的某人最近得抑郁癥），反正就是不能談及自己。萬(wàn)一有人說(shuō)自己的心理狀態(tài)不好或健康不良，要么避而不談，要么還以顏色。

也對(duì)，誰(shuí)會(huì)閑著逢人就說(shuō)自己焦躁或是抑郁了呢？可是，當(dāng)我們說(shuō)某人的心理不健康的時(shí)候，是否就是意味著在說(shuō)他可能罹患了抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥或某種你其實(shí)聽(tīng)不懂但感覺(jué)卻很?chē)?yán)重的“癥”呢？

這，就是當(dāng)下很多人對(duì)于心理健康問(wèn)題最大的誤解之一。因?yàn)橐?jiàn)諸新聞報(bào)道的或者見(jiàn)諸文學(xué)影視作品的，往往都是這些“癥”。如某某明星因?yàn)轭净家钟舭Y自殺了，某某傷害他人的犯罪嫌疑人被診斷為精神分裂癥。又或者如某某電影中描述的連環(huán)殺手被鑒定為血族妄想癥，某某小說(shuō)里的人物實(shí)際上是所謂的“人格分裂”等。當(dāng)然，作為一個(gè)正常人，誰(shuí)都不會(huì)認(rèn)為、也不會(huì)愿意自己和這些聽(tīng)起來(lái)、看上去很可怕的“癥”有任何關(guān)系。

似乎，心理健康莫名其妙地“被”成為了不能碰觸的禁忌！所以，但凡談及自己的心理健康出問(wèn)題了，那真是天大的冤枉：我并不想自殺，我也根本沒(méi)瘋，我更不是變態(tài)！

既然說(shuō)這是誤解，那么自然必須來(lái)說(shuō)說(shuō)正解。廣義上所指的心理問(wèn)題，的確包括心理異常的情況；但狹義上而言，心理不健康和心理異常是存在本質(zhì)性區(qū)別的兩種情況。那些新聞報(bào)道或文學(xué)作品里常見(jiàn)的各種“癥”，是屬于心理異常的范疇。這是一種很?chē)?yán)重的精神衛(wèi)生問(wèn)題，患者往往已經(jīng)出現(xiàn)了主觀體驗(yàn)和其所處的客觀世界不匹配的情況；又或者患者的知、情、意活動(dòng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)（比如理性上自己遭遇了悲傷的事情，但情緒上卻感到很愉快）。如果出現(xiàn)了這些情況，那么應(yīng)當(dāng)在第一時(shí)間選擇就醫(yī)。

可是，重要的是：我們一般說(shuō)的心理不健康，并不是指心理異常的情況。心理不健康是指心理正常的情況。沒(méi)錯(cuò)，它是指一個(gè)人心理正常，但當(dāng)下?tīng)顟B(tài)不夠良好的情況。舉例來(lái)說(shuō)，是今天因?yàn)楣ぷ魃系氖д`被責(zé)罵了，因而感到內(nèi)疚和委屈；或者最近一兩年面對(duì)工作有較強(qiáng)的倦怠感；又或者和青春期的孩子在學(xué)業(yè)問(wèn)題上發(fā)生了沖突使得心情郁悶不已；再或者最近工作壓力比較大因而感到焦慮并使得睡眠質(zhì)量下降等，這些都可以認(rèn)為是心理不健康的情況。

看到這里你也許會(huì)想，這些好像不是多大點(diǎn)事情嘛！有些事情隨著時(shí)間的推移會(huì)自然而然地好起來(lái)，比如某些特殊任務(wù)結(jié)束了，工作壓力就小了；比如孩子逐漸長(zhǎng)大渡過(guò)了叛逆的青春期，親子沖突就減弱了；比如有了轉(zhuǎn)換崗位的機(jī)會(huì)，倦怠感就消失了；比如某些誤會(huì)解釋清楚，社交關(guān)系焦慮就變小了。

的確如此！對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，心理不健康的狀態(tài)會(huì)隨著時(shí)間推移得到改善，有些則只需要通過(guò)稍微地努力就能改善。因此現(xiàn)在我們知道了，如果某天聽(tīng)到有人說(shuō)我們的心理不健康，這其實(shí)并不是什么天塌下來(lái)的災(zāi)難；更不是要往自己腦門(mén)貼上什么恐怖的標(biāo)簽。

這不過(guò)就是說(shuō)，你的心理特別是情緒狀態(tài)不如平時(shí)那么好了，需要你花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注一下來(lái)確保它能朝著良性的方向發(fā)展。

我們?yōu)槭裁匆〞r(shí)間和精力來(lái)關(guān)注心理健康呢？

看到這里，你也許在想：既然心理不健康并不是多大點(diǎn)事情，那我為什么還要花費(fèi)時(shí)間和精力來(lái)關(guān)注它呢？有這個(gè)時(shí)間，我可以做不少事情了。甚至還有一部分人認(rèn)為，關(guān)注心理健康這種事太過(guò)于婆婆媽媽?zhuān)T如談?wù)劯惺?，聊聊情緒之類(lèi)的，都是女性才會(huì)去做的事情。堅(jiān)毅果敢的男性是不需要的，或者至少是不應(yīng)該明確表達(dá)出這種需要的。

拋開(kāi)這種對(duì)于心理健康的性別刻板印象，可能是對(duì)自己的心理問(wèn)題進(jìn)行回避的借口不談，當(dāng)下有一部分人對(duì)于關(guān)注心理健康這個(gè)愛(ài)自己的行為本身存在偏見(jiàn)的看法，也是對(duì)于心理健康的常見(jiàn)誤解之一。

首先，心理健康并不是只應(yīng)該女性關(guān)注的“婆婆媽媽的事情”，而是所有人都應(yīng)當(dāng)關(guān)注的事情。這是因?yàn)?，生而為人，我們不論性別如何，事實(shí)上在漫長(zhǎng)的一生當(dāng)中，都會(huì)反反復(fù)復(fù)地出現(xiàn)心理不健康的情況（就像我們的身體難免會(huì)拉個(gè)肚子或者感個(gè)冒一樣）。因此，這是一件不區(qū)分性別（也同樣不區(qū)分民族、年齡）的事情。

其次，我們?nèi)缃裾務(wù)撔睦斫】?，并不是基于某個(gè)心理專(zhuān)家或心理咨詢(xún)師個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)或哲學(xué)思辨，而是基于科學(xué)方法的實(shí)證性研究。我們?nèi)缃裾務(wù)摰男睦斫】?，是身心一體觀的心理健康。這意味著，當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)某人的心理健康出現(xiàn)不良情況的時(shí)候，有一定概率也意味著他的身體（生理）健康出現(xiàn)了某些與之對(duì)應(yīng)的問(wèn)題。

例如，工作超負(fù)荷持續(xù)了較長(zhǎng)一段時(shí)間后，某人出現(xiàn)了明顯的焦慮或抑郁的情緒（但還沒(méi)有嚴(yán)重到焦慮癥或抑郁癥的程度），那么，這個(gè)人也有一定的概率可能會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降（如入睡困難或容易驚醒等）、飲食質(zhì)量下降（如食欲不振或食欲過(guò)盛等）甚至可能還會(huì)出現(xiàn)免疫機(jī)能下降（如容易感冒、出現(xiàn)病毒性感染、出現(xiàn)胃腸道疾病或頭疼乏力等）。

反之，當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)某人的身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，也同樣有一定概率意味著他的心理健康出現(xiàn)了某些與之對(duì)應(yīng)的問(wèn)題。例如，某人最近出現(xiàn)了嚴(yán)重的過(guò)敏或正在經(jīng)歷一段相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的感染癥，那么這個(gè)人就有一定的概率出現(xiàn)抑郁情緒，并進(jìn)而使得他出現(xiàn)對(duì)外出活動(dòng)、參加社交、完成學(xué)業(yè)或工作等的興趣降低。不難看出，其實(shí)很多問(wèn)題幾乎是所有人都曾經(jīng)過(guò)，或正在或?qū)?lái)可能要面對(duì)的。因此，對(duì)于自己身心健康的關(guān)注也是必要的。至少，我們得花一些時(shí)間來(lái)觀察自己的狀態(tài)（不論是身體的還是心理的）是否正在慢慢朝著好的方向發(fā)展，還是在朝著越來(lái)越糟糕的狀態(tài)演變。

心理健康是科學(xué)的人生觀和世界觀

如今我們談?wù)撔睦斫】祮?wèn)題的時(shí)候，提供的一些幫助手段，并非如有些人認(rèn)為的那樣，是偽科學(xué)的、玄學(xué)或神秘學(xué)的、心靈雞湯式的；或者個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人思辨的；心理的幫助是基于大量的臨床實(shí)證研究的。

例如，當(dāng)我們建議某人和自己不合理的信念辯論，并以此來(lái)調(diào)整不合理情緒的時(shí)候，我們深知這樣做之所以會(huì)發(fā)生作用，是因?yàn)橐坏┻@么做了，我們大腦額葉皮層的神經(jīng)元就可以協(xié)調(diào)一致地對(duì)以杏仁核為核心的邊緣結(jié)構(gòu)的神經(jīng)元的活動(dòng)產(chǎn)生一定程度的抑制作用而使自己感到舒服。

又如，當(dāng)我們指導(dǎo)某人進(jìn)行正念訓(xùn)練以達(dá)到緩解焦慮的目標(biāo)時(shí)，我們深知這樣做之所以會(huì)發(fā)生作用，是因?yàn)槲覀兊那鹉X會(huì)集中地增強(qiáng)從感覺(jué)皮層發(fā)來(lái)的神經(jīng)信號(hào)，并因此不再放大前額葉皮層神經(jīng)元的活動(dòng)強(qiáng)度。

再比如，當(dāng)我們建議大家在白天多接受光照以達(dá)到改善情緒的目標(biāo)時(shí)，我們深知只要這么做，日光就會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的視神經(jīng)，而其中一部分直接和腦干上合成5-羥色胺的神經(jīng)元相連，這樣就會(huì)通過(guò)神經(jīng)信號(hào)的傳遞，讓我們的腦干開(kāi)始合成5-羥色胺（情緒安定物質(zhì)）。

這種化學(xué)物質(zhì)增加了，我們前額葉和邊緣系統(tǒng)上的神經(jīng)元就不會(huì)過(guò)分活躍，就可以在夜間安睡。

所以，這些就是我們要關(guān)注心理健康的理由。心理健康并不是某一類(lèi)人的專(zhuān)屬問(wèn)題或者某個(gè)人的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人思辨；它既不“婆婆媽媽”，也不“神神叨叨”，更非“玄之又玄”。

相反，它涉及到每一個(gè)人的健康，不只是單純的心理健康，而是身心健康；對(duì)它忽視會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)讓我們的身心健康狀況惡化。最為重要的是，我們關(guān)注它所采取的是科學(xué)的態(tài)度：既有科學(xué)視角，也有科學(xué)數(shù)據(jù)，更有科學(xué)方法。

因此，花一些時(shí)間來(lái)關(guān)注心理健康，不僅不會(huì)讓人看起來(lái)婆婆媽媽或者神神叨叨，還會(huì)切實(shí)地提高您的戰(zhàn)斗力，提高您的綜合健康水平，提高您的人際舒適度，提高您的生活質(zhì)量。我們來(lái)到這世界的一個(gè)基本命題，不就是“更好的生活”么？

素材來(lái)源：警苑心語(yǔ)

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原標(biāo)題：《【心理科普】我們?yōu)槭裁匆P(guān)注心理健康？》

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