減肥別亂跑！學(xué)4個(gè)跑步方法讓你瘦得更快

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

我們都知道堅(jiān)持跑步鍛煉可以減脂瘦身。 還能改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，延年益壽。 因此，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入跑步隊(duì)伍。

然而怎么增加跑步耐力，選擇開(kāi)始跑步很容易，堅(jiān)持跑步訓(xùn)練就沒(méi)那么容易了。 尤其是想跑步減肥的人，很多人堅(jiān)持幾天就會(huì)想放棄，無(wú)法堅(jiān)持。

減肥別亂跑！ 學(xué)會(huì)這些跑步方法，讓你瘦得更快！

1.跑前做一組力量訓(xùn)練

為了提高燃脂效果，我們可以在跑速前做一組力量訓(xùn)練，鍛煉自己的肌肉，有助于提高自身的基礎(chǔ)代謝，這樣平時(shí)你就能比別人消耗更多的熱量。

我們可以從自重動(dòng)作入手，跑前做一組俯臥撐和深蹲怎么增加跑步耐力，每次15-20次，重復(fù)5-6組，只需要20分鐘左右就可以鍛煉到我們的上半身肌肉和下半身肌肉。 幫助消耗自己的糖原，這樣當(dāng)你進(jìn)入跑步訓(xùn)練時(shí)，糖原的消耗不會(huì)變差，身體會(huì)更快調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，燃脂效率會(huì)更好。

2.控制運(yùn)行速度

很多人跑幾天就會(huì)放棄，因?yàn)檫x擇了不適合自己的跑步速度，心肺功能跟不上。 跑幾分鐘就氣喘吁吁，腿力跟不上。 放棄。

跑步時(shí)，我們不應(yīng)該和別人爭(zhēng)速度。 別人的身體耐力和你不一樣，不同年齡段的跑者匹配的跑速也不一樣。

快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率不如慢跑，也不易堅(jiān)持。 為了減肥，我們需要慢跑。 慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，促進(jìn)體脂率的降低。 因此，我們只需要根據(jù)自己的體能保持6-9公里/小時(shí)的跑步速度即可。

3.繼續(xù)跑步

慢跑1小時(shí)可消耗500-600卡路里熱量。 如果每次只跑10分鐘，消耗的熱量只有100大卡左右，燃脂效率很差。

每次跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。 過(guò)度的跑步訓(xùn)練會(huì)讓身體進(jìn)入?yún)捑霠顟B(tài)，身體需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4.保持跑步頻率

除了保持合理的跑步時(shí)間外，保持跑步頻率也很重要。 我們需要保持每周4-6次的跑步頻率，這樣我們自身的身體素質(zhì)和心肺功能就會(huì)逐漸提高，你的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸提高。

一般堅(jiān)持跑步2個(gè)月以上，就能感覺(jué)到身體的變化。 但這個(gè)時(shí)候就需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他有氧運(yùn)動(dòng)，避免身體陷入瓶頸期。

跑步是一件值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。 既然選擇開(kāi)始，就不要輕易放棄，請(qǐng)堅(jiān)持。 你要在跑步中找到鍛煉的樂(lè)趣，而不是把它當(dāng)成不想完成的任務(wù)。

在跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，我們可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，欣賞路邊的風(fēng)景來(lái)分散注意力，讓時(shí)間在不知不覺(jué)中流逝，你也更容易堅(jiān)持下去。