孕婦做戶外運動好處知多少？

東、西方在孕婦運動的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只允許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動，任何其他稍微激烈的運動都在禁止之列。他們絕對無法想象西方婦產(chǎn)科醫(yī)生會鼓勵孕婦繼續(xù)游泳、跳舞、打網(wǎng)球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學的體育課還費勁。那么孕婦做戶外運動好處知多少?下面一起來看看吧!

目錄經(jīng)常戶外運動有什么好處孕婦做戶外運動好處知多少？孕婦每日運動產(chǎn)后好身材適當?shù)幕顒訉υ袐D有好處這種運動最適合孕婦

1經(jīng)常戶外運動有什么好處

　　經(jīng)常參加戶外活動的人，身體結(jié)實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的人群身體反而嬌嫩，對季節(jié)的交替變化不能適應，容易傷風感冒。人的健康標志之一就是對外界環(huán)境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內(nèi)有無數(shù)感受外來刺激的神經(jīng)末梢，它對外界環(huán)境的不斷變化和刺激最先發(fā)生反應，具體表現(xiàn)在對體溫的調(diào)節(jié)上。經(jīng)常多進行戶外活動，利用日光、空氣等自然條件的刺激來提高對體溫調(diào)節(jié)的能力，以增進體格的健康。經(jīng)常在戶外鍛煉的人，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的人群，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內(nèi)臟器官內(nèi)血液的供應量增加，內(nèi)臟器官也得到了鍛煉。所以前者就生病少，后者易患病。

　　綜合來看，戶外運動可以帶來如下好處：

　　1、性格上，戶外見到的人多，性格會傾向開朗，隨著長大，他很自然的會想法兒融入自己想加入的活動群體。

　　2、視力上，戶外視野開闊，孩子在視力發(fā)育過程中，充分調(diào)整和鍛煉的眼球遠看近看，另外，減少了呆在家看電腦和電視的時間，更有利于減少近視。

　　3、體質(zhì)上，戶外運動使孩子身體各部分的發(fā)育都得到良好的促進，例如，長時間步行不累，足球跑個1小時以上不累，羽毛球一口氣打1小時以上不厭倦，最后就是發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力，身體協(xié)調(diào)性非常好，身體曬得黝黑，但是怎么看都長的勻稱，健康。

　　4、耐力上，想想，世博會走下來5天沒問題，動物園走一天，沒問題，挖沙子6小時以上，沒問題。玩啥都能持續(xù)很長時間，不叫累，不知道累。干什么事情都需要這樣的耐力，體力上，心理上。

2孕婦做戶外運動好處知多少？

　　其實，孕婦多做戶外運動有以下幾個好處呢：

　　1、戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;

　　2、陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康;

　　3、增進體力，增強耐力，訓練生產(chǎn)時要使用的肌肉，會使得生產(chǎn)過程快而順利。

　　中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產(chǎn)，其實根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學的研究，流產(chǎn)多半與孕婦的活動無關。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當大，主要原因并不是孕婦的關系，而是胎兒不正常的緣故。

　　好奇小貼士：

　　1、在活動時，孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;

　　2、鍛煉的強度不應讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;

　　3、鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;

　　4、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;

3孕婦每日運動產(chǎn)后好身材

　　幾乎每個人都懂得母子的健康息息相關。要想養(yǎng)育一個健康的寶寶，媽媽本身的健康非常重要，只有當孕婦保持適當?shù)臓I養(yǎng)、運動與休息時，才能確保母親與胎兒的健康，但是問題就在什么才是適當?shù)臓I養(yǎng)、運動與休息了。 在這方面，古今中外無論是在觀念、還是做法上都有很大的差距。中國傳統(tǒng)上給孕婦、產(chǎn)婦的補品，西方醫(yī)學界人士一定大不以為然;我們習慣上不準孕婦做這、做那，種種活動上的限制，歐、美產(chǎn)科專家可能認為毫無必要;至于要產(chǎn)婦不洗頭、不洗澡、不做事，躺在床上做月子，西方人會認為那根本是與現(xiàn)代產(chǎn)婦復健醫(yī)學原則背道而馳。

　　歐、美先進國家都有公家或私人機構(gòu)，提供孕婦在專家指導下從事孕婦運動的訓練班。妻是在預定接生的醫(yī)院里接受孕婦運動訓練的，頭一回上課見到大廳里二、三十位身懷六甲，大腹便便的準媽媽，只見一屋子都是白人，間雜著少數(shù)幾個黑人，唯獨沒有第二個黃人。妻的出現(xiàn)使得教授孕婦操的教練有些意外，但地也只是笑笑地囑咐妻量力而為，可以做的動作不妨試試，無法做的動作不必勉強。妻一堂孕婦操做下來，只覺得比在臺大上一節(jié)體育課還累人。

　　第二堂課，當妻再度出現(xiàn)在孕婦群中時，授課女士臉上已不只是意外，而是驚訝的表情了。她向妻表示，教了孕婦操這么多年來，很少有亞洲婦女參加，即使有也只是來一趟，上了第一堂課后，就嚇得再也不敢來第二回了。

　　東、西方在孕婦運動的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動，任何其它稍微激烈的運動都在禁止之列。他們絕對無法想象西方婦產(chǎn)科醫(yī)生會鼓勵孕婦繼續(xù)游泳、跳舞、打網(wǎng)球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學的體育課還費勁。當然，東、西方婦女在體力活動方面的差異，并不只是在孕婦身上可以看得出來，即使不是孕婦，西方女士的活動量也是大得多。不過西方婦產(chǎn)科醫(yī)師通常是不對孕婦的活動做太多限制的，只要不做危險易于跌倒的動作，不嘗試新的運動項目，不抬重東西、搬家具就行了。歐、美婦產(chǎn)科醫(yī)師不僅不怎么限制孕婦的活動，還十分鼓勵孕婦做運動，尤其是戶外運動。這里有幾重因素：原因之一是戶外活動可以減輕懷孕初期害喜的不適癥狀：原因之二是陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康;原因之三是增進體力，增強耐力，訓練生產(chǎn)時要使用的肌肉，會使得生產(chǎn)過程快而順利。

4適當?shù)幕顒訉υ袐D有好處

　　之前有研究表明懷孕期間，適當?shù)幕顒雍蛣趧訉δ阁w和胎兒雙方都有好處，現(xiàn)在美國加利福尼亞大學婦產(chǎn)科博士弗里德總結(jié)自己多年的臨床經(jīng)驗，認為每天進行30分鐘左右的適度鍛煉對于孕婦來說是非常重要的，因為懷孕期間適量鍛煉可以有效幫助準媽媽們控制體重，產(chǎn)后恢復正常的體重。另外。懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病問題，比如可以分別減少患糖尿病和妊娠毒血癥風險。

　　醫(yī)生說：“散步、有氧運動、游泳、慢跑，上樓梯、固定蹬腳踏車等等都是孕婦根據(jù)自身情況可以選擇不錯的運動方式。但是選擇鍛煉方式之前孕婦應該與自己的醫(yī)生進行溝通，聽取醫(yī)生的建議?！?/p>

　　與此同時，孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;鍛煉的強度不應讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

5這種運動最適合孕婦

　　孕婦操

　　幾種簡單的孕婦操：

　　(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆運動：放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　　(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

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