孕婦做戶外運(yùn)動(dòng)好處知多少？

東、西方在孕婦運(yùn)動(dòng)的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只允許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動(dòng)，任何其他稍微激烈的運(yùn)動(dòng)都在禁止之列。他們絕對(duì)無(wú)法想象西方婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)孕婦繼續(xù)游泳、跳舞、打網(wǎng)球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學(xué)的體育課還費(fèi)勁。那么孕婦做戶外運(yùn)動(dòng)好處知多少?下面一起來(lái)看看吧!

目錄經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處孕婦做戶外運(yùn)動(dòng)好處知多少？孕婦每日運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后好身材適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)孕婦有好處這種運(yùn)動(dòng)最適合孕婦

1經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，身體結(jié)實(shí)，不怕風(fēng)寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的人群身體反而嬌嫩，對(duì)季節(jié)的交替變化不能適應(yīng)，容易傷風(fēng)感冒。人的健康標(biāo)志之一就是對(duì)外界環(huán)境的變化能否適應(yīng)。而在決定適應(yīng)能力的因素中，皮膚具有重要作用，因?yàn)槠つw內(nèi)有無(wú)數(shù)感受外來(lái)刺激的神經(jīng)末梢，它對(duì)外界環(huán)境的不斷變化和刺激最先發(fā)生反應(yīng)，具體表現(xiàn)在對(duì)體溫的調(diào)節(jié)上。經(jīng)常多進(jìn)行戶外活動(dòng)，利用日光、空氣等自然條件的刺激來(lái)提高對(duì)體溫調(diào)節(jié)的能力，以增進(jìn)體格的健康。經(jīng)常在戶外鍛煉的人，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復(fù)的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的人群，體溫下降的幅度大，恢復(fù)的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強(qiáng)，內(nèi)臟器官內(nèi)血液的供應(yīng)量增加，內(nèi)臟器官也得到了鍛煉。所以前者就生病少，后者易患病。

　　綜合來(lái)看，戶外運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)如下好處：

　　1、性格上，戶外見(jiàn)到的人多，性格會(huì)傾向開(kāi)朗，隨著長(zhǎng)大，他很自然的會(huì)想法兒融入自己想加入的活動(dòng)群體。

　　2、視力上，戶外視野開(kāi)闊，孩子在視力發(fā)育過(guò)程中，充分調(diào)整和鍛煉的眼球遠(yuǎn)看近看，另外，減少了呆在家看電腦和電視的時(shí)間，更有利于減少近視。

　　3、體質(zhì)上，戶外運(yùn)動(dòng)使孩子身體各部分的發(fā)育都得到良好的促進(jìn)，例如，長(zhǎng)時(shí)間步行不累，足球跑個(gè)1小時(shí)以上不累，羽毛球一口氣打1小時(shí)以上不厭倦，最后就是發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力，身體協(xié)調(diào)性非常好，身體曬得黝黑，但是怎么看都長(zhǎng)的勻稱，健康。

　　4、耐力上，想想，世博會(huì)走下來(lái)5天沒(méi)問(wèn)題，動(dòng)物園走一天，沒(méi)問(wèn)題，挖沙子6小時(shí)以上，沒(méi)問(wèn)題。玩啥都能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不叫累，不知道累。干什么事情都需要這樣的耐力，體力上，心理上。

2孕婦做戶外運(yùn)動(dòng)好處知多少？

　　其實(shí)，孕婦多做戶外運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)好處呢：

　　1、戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;

　　2、陽(yáng)光、新鮮空氣以及適度的體力活動(dòng)有助于孕婦與胎兒的健康;

　　3、增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉，會(huì)使得生產(chǎn)過(guò)程快而順利。

　　中國(guó)人老式的觀念認(rèn)為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，其實(shí)根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，流產(chǎn)多半與孕婦的活動(dòng)無(wú)關(guān)。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當(dāng)大，主要原因并不是孕婦的關(guān)系，而是胎兒不正常的緣故。

　　好奇小貼士：

　　1、在活動(dòng)時(shí)，孕婦千萬(wàn)不要在太累的時(shí)候進(jìn)行鍛煉;

　　2、鍛煉的強(qiáng)度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過(guò)每分鐘140次;

　　3、鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分;

　　4、不要在高溫和潮濕的天氣里過(guò)度鍛煉;

3孕婦每日運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后好身材

　　幾乎每個(gè)人都懂得母子的健康息息相關(guān)。要想養(yǎng)育一個(gè)健康的寶寶，媽媽本身的健康非常重要，只有當(dāng)孕婦保持適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)，才能確保母親與胎兒的健康，但是問(wèn)題就在什么才是適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與休息了。 在這方面，古今中外無(wú)論是在觀念、還是做法上都有很大的差距。中國(guó)傳統(tǒng)上給孕婦、產(chǎn)婦的補(bǔ)品，西方醫(yī)學(xué)界人士一定大不以為然;我們習(xí)慣上不準(zhǔn)孕婦做這、做那，種種活動(dòng)上的限制，歐、美產(chǎn)科專家可能認(rèn)為毫無(wú)必要;至于要產(chǎn)婦不洗頭、不洗澡、不做事，躺在床上做月子，西方人會(huì)認(rèn)為那根本是與現(xiàn)代產(chǎn)婦復(fù)健醫(yī)學(xué)原則背道而馳。

　　歐、美先進(jìn)國(guó)家都有公家或私人機(jī)構(gòu)，提供孕婦在專家指導(dǎo)下從事孕婦運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練班。妻是在預(yù)定接生的醫(yī)院里接受孕婦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，頭一回上課見(jiàn)到大廳里二、三十位身懷六甲，大腹便便的準(zhǔn)媽媽，只見(jiàn)一屋子都是白人，間雜著少數(shù)幾個(gè)黑人，唯獨(dú)沒(méi)有第二個(gè)黃人。妻的出現(xiàn)使得教授孕婦操的教練有些意外，但地也只是笑笑地囑咐妻量力而為，可以做的動(dòng)作不妨試試，無(wú)法做的動(dòng)作不必勉強(qiáng)。妻一堂孕婦操做下來(lái)，只覺(jué)得比在臺(tái)大上一節(jié)體育課還累人。

　　第二堂課，當(dāng)妻再度出現(xiàn)在孕婦群中時(shí)，授課女士臉上已不只是意外，而是驚訝的表情了。她向妻表示，教了孕婦操這么多年來(lái)，很少有亞洲婦女參加，即使有也只是來(lái)一趟，上了第一堂課后，就嚇得再也不敢來(lái)第二回了。

　　東、西方在孕婦運(yùn)動(dòng)的觀念與做法上，差異是極為懸殊的。東方人大概只許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動(dòng)，任何其它稍微激烈的運(yùn)動(dòng)都在禁止之列。他們絕對(duì)無(wú)法想象西方婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)孕婦繼續(xù)游泳、跳舞、打網(wǎng)球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學(xué)的體育課還費(fèi)勁。當(dāng)然，東、西方婦女在體力活動(dòng)方面的差異，并不只是在孕婦身上可以看得出來(lái)，即使不是孕婦，西方女士的活動(dòng)量也是大得多。不過(guò)西方婦產(chǎn)科醫(yī)師通常是不對(duì)孕婦的活動(dòng)做太多限制的，只要不做危險(xiǎn)易于跌倒的動(dòng)作，不嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不抬重東西、搬家具就行了。歐、美婦產(chǎn)科醫(yī)師不僅不怎么限制孕婦的活動(dòng)，還十分鼓勵(lì)孕婦做運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。這里有幾重因素：原因之一是戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期害喜的不適癥狀：原因之二是陽(yáng)光、新鮮空氣以及適度的體力活動(dòng)有助于孕婦與胎兒的健康;原因之三是增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉，會(huì)使得生產(chǎn)過(guò)程快而順利。

4適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)孕婦有好處

　　之前有研究表明懷孕期間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和勞動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處，現(xiàn)在美國(guó)加利福尼亞大學(xué)婦產(chǎn)科博士弗里德總結(jié)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為每天進(jìn)行30分鐘左右的適度鍛煉對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)閼言衅陂g適量鍛煉可以有效幫助準(zhǔn)媽媽們控制體重，產(chǎn)后恢復(fù)正常的體重。另外。懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病問(wèn)題，比如可以分別減少患糖尿病和妊娠毒血癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　醫(yī)生說(shuō)：“散步、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑，上樓梯、固定蹬腳踏車等等都是孕婦根據(jù)自身情況可以選擇不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。但是選擇鍛煉方式之前孕婦應(yīng)該與自己的醫(yī)生進(jìn)行溝通，聽(tīng)取醫(yī)生的建議?！?/p>

　　與此同時(shí)，孕婦千萬(wàn)不要在太累的時(shí)候進(jìn)行鍛煉;鍛煉的強(qiáng)度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過(guò)每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過(guò)度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

5這種運(yùn)動(dòng)最適合孕婦

　　孕婦操

　　幾種簡(jiǎn)單的孕婦操：

　　(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

相關(guān)知識(shí)

戶外運(yùn)動(dòng)的六大好處
多做戶外的運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)好嗎
戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處 好的身體離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處嗎
戶外運(yùn)動(dòng)好處多：增加戶外運(yùn)動(dòng)，放松眼睛，享受健康生活
健康戶外運(yùn)動(dòng)，健康戶外運(yùn)動(dòng)文案
孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適
孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處
戶外運(yùn)動(dòng)
多做戶外運(yùn)動(dòng)可緩解手腳冰涼

網(wǎng)址: 孕婦做戶外運(yùn)動(dòng)好處知多少？ http://www.u1s5d6.cn/newsview149317.html