翻開各種孕育書籍，關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)那章里，首推的非游泳莫屬。為什么國內(nèi)外專家/育兒大咖都那么推崇孕婦游泳呢？因?yàn)橛斡緦?duì)孕媽媽來說，確實(shí)是一項(xiàng)很棒棒的運(yùn)動(dòng)。而且專家認(rèn)為游泳是最安全最佳的孕期鍛煉方式。

游泳的好處，可樂總結(jié)了3大點(diǎn)：

放松子宮，胎兒舒適

當(dāng)孕婦游泳時(shí)，子宮會(huì)進(jìn)入一種放松的狀態(tài)，而宮內(nèi)的胎兒也就能跟著變換到較為舒適的姿勢(shì)。

緩解腰痛等孕期并發(fā)癥

當(dāng)孕婦在水中活動(dòng)時(shí)，浮力可以讓她感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，不僅如此，腿部水腫及腰部疼痛等癥狀也可以得到明顯的緩解。

提高順產(chǎn)幾率

游泳可以鍛煉肌肉并強(qiáng)化其心肺機(jī)能，這些都會(huì)提高順產(chǎn)幾率。另外，孕婦游泳的時(shí)候，身體在水中會(huì)一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。

游泳那么好，不懂游泳的孕媽媽只能干羨慕嗎？

非也~其實(shí)不會(huì)游泳的孕媽媽在水里運(yùn)動(dòng)也是大有益處的。

因?yàn)橛斡究山柚母×椭袐D支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更加安全。

你可以試試在泳池的水中行走，或者輕輕打水、試試水中健身操等一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，輕松鍛煉腰腿部肌肉。

泳池里的水會(huì)不會(huì)進(jìn)入陰道，增加感染細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)嗎？會(huì)不會(huì)滲入到子宮，影響肚子里的胎兒呢？

孕媽媽無需太擔(dān)心，泳池的水不會(huì)滲入到子宮的，因?yàn)槿梭w是有內(nèi)壓的，能驅(qū)使外部的水遠(yuǎn)離身體。而泳池里的水進(jìn)入陰道內(nèi)的概率也微乎其微的。

游泳雖好，但是在游泳之前，有一些注意事項(xiàng)是必須要先知道的哦！

你的身體狀況適合游泳嗎？

醫(yī)生的建議：

計(jì)劃游泳前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。當(dāng)醫(yī)生做出孕婦和胎兒都沒有異常情況的診斷時(shí)，孕媽媽就可以開始游泳了。

自行檢查身體有無異常：

如果出現(xiàn)陰道分泌物比平時(shí)明顯增多，突發(fā)陰道流血，腹部和盆骨產(chǎn)生疼痛以及腹瀉、瘙癢、貧血等癥狀，先暫停游泳計(jì)劃，咨詢醫(yī)生后在進(jìn)行。

適合游泳的孕周

一般情況下，孕婦應(yīng)該在子宮進(jìn)入安定狀態(tài)的孕16周開始游泳，在生產(chǎn)前1個(gè)月建議停止游泳。但是因?yàn)橛袀€(gè)體之間的差異，最好還是依照醫(yī)生的建議做出決定。

游多久為宜？

建議孕媽媽把游泳時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。這1小時(shí)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)及整理運(yùn)動(dòng)3個(gè)階段。此外，如果孕媽媽以前不會(huì)游泳，還可以酌情減少游泳的時(shí)間。

準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好

下水前，用溫暖的水淋浴，使自己放松下來。然后做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，你可以擺動(dòng)起自己的手臂做一些基礎(chǔ)體操熱身動(dòng)作。

游泳結(jié)束的整理運(yùn)動(dòng)

游泳的最后階段是進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，以使運(yùn)動(dòng)時(shí)加快的脈搏重新減緩下來。你可以伸展胳膊、肩膀和跟腱，在水中出來以后則可以做一套簡(jiǎn)單的體操為整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程劃上句號(hào)。

最后可樂提醒一下孕媽媽如果去游泳，要注意地面上的水跡，做好防滑工作。

關(guān)于孕期游泳，寶媽們還有哪些心得體會(huì)呢？歡迎各位寶媽留言與大家分享，如果你備受其他孕育問題的困擾，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注可樂辣媽幫，看看可樂辣媽有什么秘訣。

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