最美人間四月天，各種應(yīng)季蔬菜水果陸續(xù)上市，瓜果飄香。水果是我們?nèi)粘Ｖ斜夭豢缮俚氖澄?，是我們補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源之一。春天氣候干燥多風(fēng)，水果中大多富含水分和多種維生素，多吃水果不僅有助于補(bǔ)充我們體內(nèi)缺失的水分，同時(shí)有利于滋潤(rùn)我們的皮膚，使其保持水嫩。

四月正是減肥的季節(jié)，隨著氣溫不斷升高，再過(guò)不久我們積累了一冬的脂肪就要暴露了，所以減肥是如今最熱門(mén)的話(huà)題。減肥三分靠練，七分靠吃，貴在堅(jiān)持。每天需要堅(jiān)持鍛煉，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，來(lái)甩到體內(nèi)多余的脂肪。同樣每天的飲食也很重要，減肥期間我們每天都要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物及維生素礦物質(zhì)，來(lái)保證我們每日身體所需。蛋白質(zhì)可以通過(guò)牛奶，肉類(lèi)，雞蛋等食材來(lái)獲取。水果則是碳水化合物和維生素礦物質(zhì)的主要來(lái)源，因此減肥期間我們可以適量吃一些水果。

很多人認(rèn)為水果“水分多，熱量低，口味佳，富含多種營(yíng)養(yǎng)”，是減肥期間的首選，網(wǎng)絡(luò)上也有少“水果減肥法”，稱(chēng)“水果吃到飽，體重長(zhǎng)不了”，真的是這樣么？我就曾聽(tīng)信謠言，吃了三天的水果，竟然胖了3斤?？梢?jiàn)，不是所有水果都可以減肥的，水果也不是吃多少都不胖的。哪些水果適合在減肥期間吃呢？今天就幫大家整理了6種，都是現(xiàn)在比較應(yīng)季的水果，一起來(lái)看看吧~

第一種、甜瓜/白蘭瓜

可能大家都會(huì)覺(jué)得甜瓜那么甜，含糖量一定很高，怎么能適合減肥期間吃呢。我曾經(jīng)也是這么認(rèn)為，直到又一天我被一位營(yíng)養(yǎng)師朋友科普到，才知道甜瓜在所有水果中是熱量最低、水分最多的。拿白蘭瓜來(lái)說(shuō)，每100克中僅有23千卡的熱量。因此減肥期間可以多食用一些白蘭瓜。

第二種、草莓

如今正是草莓上市的旺季，熟透的草莓酸酸甜甜的，很多人都喜歡吃。草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，被稱(chēng)為“水果皇后”，其所含的維生素C，比蘋(píng)果和葡萄要高7-10倍，另外草莓中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。因此草莓不僅酸甜可口，也非常適合減肥期間食用。

第三種、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C，口感酸爽，有助于止咳化痰，生津健胃。春季氣候干燥，人們?nèi)菀咨匣?，因此多喝一些檸檬水可以幫助降火降燥。每天?jiān)持喝一杯用溫水泡開(kāi)的檸檬水，有助于體內(nèi)血液流通，加速新陳代謝，因此也有助于減肥。

第四種、芒果

芒果屬于熱帶水果，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。而且熱量并不高，100g芒果僅有57大卡。另外，芒果中含有的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是很重要的。芒果成熟的時(shí)間一般在2-6月份，當(dāng)然不同地區(qū)品質(zhì)不同，因此成熟時(shí)間也略有差別，但是4-5月份的芒果口感比較好，新鮮汁水多，且價(jià)格想多來(lái)說(shuō)比較便宜，因此減肥期間的朋友也可以適量吃些芒果。

第五種、菠蘿

4月菠蘿正香，大街小巷都飄散著菠蘿的香氣。雖然一年四季都可以吃到，但是3-5月份的菠蘿口感最好。菠蘿中含水量很高，并且富含維生素，因此可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充水分，提高免疫力。另外菠蘿中纖維素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以幫助預(yù)防便秘。菠蘿切開(kāi)后在食用前，需要在鹽水中浸泡半小時(shí)，然后再洗干凈，這樣食用起來(lái)口感更好。

第六種、蘋(píng)果

在眾多水果之中，蘋(píng)果可能是最普通的一種水果，一年四季都可以吃到，但是蘋(píng)果是最不可小覷的一種水果。相信大家都聽(tīng)過(guò)“一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的口號(hào)，足見(jiàn)蘋(píng)果的地位。蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)豐富，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)。并且有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。因此無(wú)論減肥與否，每天都要堅(jiān)持吃一個(gè)蘋(píng)果。

吃水果需要注意哪些？

1、水果并不是吃得越多越好，需要把握好度，比如像蘋(píng)果、梨等，一般按個(gè)頭來(lái)算，每天1-2個(gè)就可以了。

2、不要空腹吃，最好在餐后1小時(shí)以后再吃水果。尤其是芒果、菠蘿等水果富含蛋白酶，更不宜空腹吃。

3、不要用果汁代替水果，因?yàn)閷⑺コ芍?，一般?huì)將剩余的碎渣過(guò)濾掉，那么水果中的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大大流失掉。

4、搭配食用，每天盡量不要只吃一種水果，各種顏色，各種口味的水果搭配吃，更有利于補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、不要用水果代替主食，水果中雖然富含多種營(yíng)養(yǎng)，但是缺乏人體必需的蛋白質(zhì)等物質(zhì)，因此只吃水果達(dá)不到我們每天的身體所需，會(huì)影響到身體健康。

6、不要指望靠單吃水果減肥，水果中營(yíng)養(yǎng)不均衡，即使靠只吃水果瘦下來(lái)了，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)暗淡失色，沒(méi)有精神。

7、不要用水果代替蔬菜，雖然水果中營(yíng)養(yǎng)豐富，但是蔬菜也是我們每天的飲食中不必可少的，有些蔬菜中的維生素及礦物質(zhì)單靠水果是滿(mǎn)足不了的。

【小茉莉有話(huà)說(shuō)】

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，除了每天堅(jiān)持鍛煉外，健康合理的飲食也很重要。蔬菜，水果，主食每天都要攝入，這樣才能滿(mǎn)足我們每天的膳食標(biāo)準(zhǔn)，這樣瘦下來(lái)的人會(huì)更美更有氣質(zhì)。

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