1.每天早上起床時，要準備一杯溫水，滋養(yǎng)一夜干燥的臟腑，養(yǎng)成早晨排便的習慣。

2.排便時，不要看手機，不要看書看報，打坐，集中精力排出前一天的糞便，保持良好的習慣。

3.洗完可以回到客廳做一些簡單的拉伸運動。

4.這些可以參考室內(nèi)瑜伽或者易筋經(jīng)，或者傳統(tǒng)的八段錦，每天早上都可以有效的拉伸，保持身體的活躍和旺盛。

5.記得早上也要吃早餐。每天的早餐是一天精力的開始。如果你不吃早餐，你的胃腸道將在很長一段時間內(nèi)受到不可逆的損害。

所以，早餐、運動、深呼吸、便便和一杯水是每天早上最重要的事情。

飲食教育的概念包括兩層含義:

第一，飲食教育是指通過各種活動促進人們學習與飲食有關(guān)的知識，發(fā)展對飲食的正確判斷能力，使他們能夠?qū)嵺`健康的飲食生活，從而達到身體健康的目的；

二是飲食教育，即借助與飲食有關(guān)的活動和實踐，進行德、智、體、美、勞等方面的教育，從而培養(yǎng)健全的人格和豐富的人性。

合理的營養(yǎng)是人類健康的基礎(chǔ)。一個人的健康取決于很多因素，比如先天遺傳因素、后天生活條件、健康狀況、飲食營養(yǎng)、興趣愛好、體育鍛煉、精神狀態(tài)等等。嬰幼兒從出生開始，除了陽光和空氣體外，還必須依靠食物和飲用水獲得營養(yǎng)，以保證其正常生長發(fā)育，維持健康和進行各種活動。

食物中的有效成分稱為營養(yǎng)素。人體所需的營養(yǎng)素有近50種，可分為蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素、水六大類。

人們通過長期的實踐認識到，沒有一種天然食物能夠含有人體所需的各種營養(yǎng)素，也沒有一種單一的營養(yǎng)素能夠具有全面的營養(yǎng)功能。如牛奶缺鐵，雞蛋維生素C缺乏，但蛋白質(zhì)的質(zhì)和量都很好；比如谷物，蛋白質(zhì)中的氨基酸組成不平衡。

所以，只吃一種食物是不可能維持人體健康的，無論數(shù)量有多大。你應該吃各種食物，這樣人體才能獲得所需的各種營養(yǎng)。通過各種營養(yǎng)素的協(xié)調(diào)，可以發(fā)揮其獨特的營養(yǎng)功能。

1.幼兒園健康教育是根據(jù)幼兒的身心發(fā)展特點，通過提高幼兒的健康意識，改善幼兒的健康態(tài)度，培養(yǎng)幼兒健康行為，來維護和促進幼兒健康發(fā)展的系統(tǒng)性教育活動。

2.養(yǎng)成習慣，飲食習慣，休息習慣(尤其是睡覺習慣)，運動習慣。智力開發(fā)不一定要認識很多單詞，背很多詩，而是要培養(yǎng)學習、思考、想象的能力。

3.良好的衛(wèi)生習慣和基本的自理能力；了解必要的安全衛(wèi)生保健知識，學會自我保護；喜歡參加體育活動，協(xié)調(diào)靈活。

4.人體認知與防護知識教育、體育鍛煉與健康、個人衛(wèi)生與生活習慣教育、環(huán)境教育、營養(yǎng)教育、疾病與意外傷害預防教育、心理健康與社會適應教育。

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